第11天
2024-11-03
休息

第12天
2024-11-04
体重67.95 体脂26.1(17.7kg) 骨胳肌量26.2
3min*5 组靠墙静蹲
4 * 8 组俯卧撑
8组 卷腹
15*4 组波比跳
3min + 1min*4 组平板支撑
慢跑7公里

第13天
2024-11-05
体重67.75 体脂26.6(18.0kg) 骨胳肌量26.0
100个波比跳
4min + 1min*4 组平板支撑
慢跑7公里

第14天
2024-11-06
体重67.75 体脂26.2(17.8kg) 骨胳肌量26.6
3min*3 组靠墙静蹲
60个俯卧
100个波比跳
慢跑10公里

第15天
2024-11-07
休息

第16天
2024-11-08
体重68.15 体脂25.8(17.6kg) 骨胳肌量26.9
3min*3 组靠墙静蹲
60个俯卧撑
100个波比跳
慢跑8公里

第17天
2024-11-09
体重67.45 体脂25.8(17.4kg) 骨胳肌量26.5
200个开合跳
8组 卷腹
100个波比跳
5min + 2min*3 组平板支撑
早上慢跑6公里，晚上慢跑10公里

第18天
2024-11-10
体重67.15 体脂25.6(17.2kg) 骨胳肌量26.4
200个开合跳
100个俯卧撑
100个波比跳
5分钟平板支撑
慢跑10公里

第19天
2024-11-11
休息

第20天
2024-11-12
体重67.4 体脂25.6(17.3kg) 骨胳肌量26.4
200个开合跳
8组 卷腹
100个波比跳
6min + 2min*3 组平板支撑
慢跑7公里

第21天
2024-11-13
体重67.1 体脂25.7(17.2kg) 骨胳肌量26.3
200个开合跳
120个波比跳
6min + 2min*3 组平板支撑
慢跑8公里

我建议你还要同时记录一日三餐 尤其是蛋白质的相关摄入量

一直都表示华为体脂秤3pro不准，明明很均匀的身材，体脂却有25，有时还能称出27，下面的华为通过拍照AI分析

第22天
2024-11-14
休息

第23天
2024-11-15
体重68.15 体脂25.4(17.3kg) 骨胳肌量27
300个开合跳
120个波比跳
8min + 2min*2 组平板支撑
节奏跑5公里
饮食：
早餐: 甜玉米+脱脂牛奶
午餐: 火山石烤肠意粉(意粉只吃一半)
晚餐: 炙烤肥牛日式饭(米饭只吃一半)
锻炼后一勺蛋白粉
可知的蛋白质计算30g