想问各位大佬一下问题【健身吧】

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想问各位大佬一下问题

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我是健身纯小白，昨天我用哑铃把上半身除了腹都练了，今天醒来其他地方都挺酸的但是胸只有上胸有点感觉，想问问各位有没有什么比较推荐练胸的动作，我用的平板推胸、飞鸟、窄推；还有就是斜方肌酸对我这种纯小白应该正常吧

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2024-09-14 10:20回复

我也不是大佬，不过我感觉如果居家哑铃的话重量太轻不如俯卧撑呢。

我还是推荐去健身房练，哑铃杠铃平板卧推上斜卧推，我一开始从30kg都推不起来练到现在自重做组，感觉效果特别明显，标准俯卧撑现在都是随便做

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2024-09-14 10:56

不感兴趣

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我也建议新手用杠铃效果会更好

IP属地:福建

来自iPhone客户端3楼2024-09-14 11:01

我就是一对哑铃，1平板推胸，2飞鸟，3对握推胸。够了👌

IP属地:北京

来自iPhone客户端5楼2024-09-14 11:43

一对哑铃练全身纯粹是无稽之谈配重都一样怎么练起码买个卧推凳吧

IP属地:福建

来自Android客户端6楼2024-09-14 12:08

收起回复

新手卧推包带到肩和斜方的，不想去健身房可以买两根弹力带做夹胸

IP属地:湖南

来自Android客户端7楼2024-09-14 12:30

纯新手还是先练俯卧撑吧，有点力量了再用哑铃，不然不懂发力。

IP属地:河南

来自iPhone客户端10楼2024-09-14 17:29

这种图纯粹的祸害，学习一下系统训练吧

IP属地:北京

来自iPhone客户端11楼2024-09-14 17:57

收起回复

不感兴趣

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理论上可以，但实际上极其难，因为动作标准本身就是需要肌肉支持，不标准就变形，轻了代偿，重了受伤

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2024-09-14 19:40

这些动作哑铃练没效率又上限低，不如杠铃一根毛

IP属地:广东

来自Android客户端13楼2024-09-14 23:27

不用太在意斜方，大也大不到哪去

IP属地:山东

来自Android客户端14楼2024-09-15 00:14

建议找个私教，自己练不知道发力点，动作不标准效果减半还容易受伤，以前经常健身的几个朋友一起练，现在健身房都不让不认识的教了。

IP属地:湖北

来自iPhone客户端16楼2024-09-15 10:06

先练半年俯卧撑吧，别的都不整

IP属地:贵州

来自Android客户端17楼2024-09-16 13:49

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