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跑步萌新求助

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高180cm，重160，刚开始学习如何正确跑步，之前配速6分钟跑5公里感觉心跳太快了，就买了个手环，最近跑了几次，发现心率想控在150左右，得跑的非常慢，9分配感觉比走都差不多了，有没有比较好的提升有氧能力的方法？看吧里动不动都是145心率配速5~6分钟，怎么人和人差距这么大
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2024-09-10 10:23回复
    初跑不用管，控制不了。跑姿这些看B站跑步研习社
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2024-09-10 10:28
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      2026-01-16 06:11:34
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      1小米手环测心率可能偏高没那么准（我已经看到好多条相关的了）2慢就慢呗，跑步时长比配速更重要，跑上一个月心率很快就下来了
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2024-09-10 10:28
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        你跑1年会这样？
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-09-10 11:17
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          刚开始跑步肯定难受啊，慢慢来坚持就有提升
          IP属地:河北来自Android客户端6楼2024-09-10 11:35
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            没有捷径，多跑就是。。这是一个月才跑了40公里的成果（期间有受伤停了约一周）
            IP属地:福建来自Android客户端7楼2024-09-10 11:45
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              坚持跑下去心率就下去了，我八月份跑了一个月，静息心率从60降到54了
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-09-10 12:04
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                慢慢搞吧，8月买的课开始练，第一个周期跑了165公里
                IP属地:江苏来自Android客户端10楼2024-09-10 14:04
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                  2026-01-16 06:05:34
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                  两个月
                  IP属地:湖南来自Android客户端11楼2024-09-14 16:04
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                    进步好快。跑步不受伤是最大的稳定。
                    IP属地:安徽12楼2024-09-14 17:24
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