真猛

9月3日
练腿，和之前一样的计划，一样的重量
饮食，低碳
体脂 22.3% 4周了，看看过去4周app上的的变化趋势还是很有成就感的，晚上来一个四周的状态

9月5日
练胸，力量变化就是卧推最后一组做10个的重量昨天只做了7个
低碳
目前状态

兄弟加油

9月8日
练胸，继续掉力量。尽量维持原来的重量，只不过原来做10个的，昨天只做了7个就不行了
上个状态，第五周了

最近基本都是维持原来的训练器计划没变，饮食也是两天低碳一天高碳，还没开始做有氧，随意就没定时打卡了。今天发个状态吧，还是下腹脂肪太顽固

很厉害，老哥，不做有氧也可以减这么快的吗

老哥强啊，我185，78kg，20的体脂腹肌没有你看着明显

10月11日状态。已经不再每天看体重了，其实已经算满意了
但肩膀旧伤复发。所以上不了大重量没法增肌。索性就再佛系减到11月。也算是让肩膀好好恢复。
最后三周饮食不减了，每周加三次45分钟踩单车。

更新下最新的状态，已经重新增肌3个月了。是我有健身以来最好的效果啦。现在开始针对弱项训练，好好练上胸和背阔。也一定好好练腿

大佬现在多重啊

好励志

以前最垃圾的背也开始有痕迹了，就是干

补一张近照，没控制饮食又回到83kg了. 但这一年有在拼命地练腿

楼主牛的，我5月份从90刷到8月份80，到现在80已经卡一个月了，也拉过高碳好像没啥卵用，索性佛系了