8月18日
昨天休息，就没来打卡
今天高碳，下面放一张昨天低碳的饮食，高碳只是米饭翻倍
训练，5组卧推，4组上斜，4组加胸，2组递减器械卧推，6组三头
体重，又减了点点

8月19日
在家里练背，刚好两周了。下楼放个状态图
饮食，低碳，感觉这样一天高碳，一天低碳的到瓶颈了，今天是高碳，以后改成两天低碳，一天高碳
训练，引体，海报划船，窄距绳索划船
体重，瓶颈了，要改饮食了

放个两周的状态，纬度是肉眼可见的缩了，估计是减脂掉了不少水分，以后每两周更新一次体态

8月20日
高碳，以后都是两天低碳一天高碳了，珍惜
训练，4组器械深蹲，4组罗拉，4组哈克，4组腿屈伸
体重，不提了上图

8月21日休息，8月22日
推胸，感觉手臂肉眼可见的细了，胸还可以
4卧推，4上斜，4夹胸，4绳索三头
连续两天低碳

8月23日
每周五回家都特别晚，只能9点半直奔健身房干到10点半回家。拉背，力量目前还没有变化按照以前的训练量都可以走完
今天是两天低碳后终于高碳的一天，满足
体脂目前就卡在这里了哈哈，记得上次配合有氧减脂没有这么困难的，这次说什么也先不做有氧

加油

8月25日，今天健身搭子朋友回国前聚餐吃的肥牛涮肉吃的巨脏
推胸日，以前95kg推7-8个，今天就5个了，第六个都要人带了一下
还好两天低碳，一天高碳新计划起作用了

这体态已经很棒了啊

签到两天，8月26日练背，昨天27日练腿
量26号高碳，昨天低碳
体脂降到23以下了，改了饮食计划效果明显

早上空腹状态，光线加持上腹明显点了，下腹真是最难减。这次减脂估计都减不干净

楼主加油！

生病感冒了3天，所以在家都没练。减脂期是真容易感冒啊，就只是上次练完觉得热没没好衣服（我这里还算冬末）第二天就感冒了

顺便给兄弟们再介绍一个减脂餐，我经常吃，用味增汤煮鱼片，加白菜，加卧个蛋，加少量面条。
1味增汤的图放在下面，几没有什么热量
2鱼片我买的超市里冻的，一袋1kg，里面9块。所以每次吃3块刚好300多克，差不多蛋白质60克，再加个鸡蛋，一餐的蛋白质就够了

打卡 9月1日练胸，9月2日练背
1号家庭出门聚餐，粤菜，每一道菜都超油，没办法，自备蛋白粉+挑着不油的海鲜吃
体脂基本就稳定在22%+了，马上4周，减到20%以内开始要有氧了估计