你臂围多少啊？图片那衣服你穿几码的？

你这肌肉量上来了啊

我们两个差不多不到一米七，我是先减重的，节食加运动 从76瘦到65用了四个月跑步加跳绳，这个月才开始力量训练

管住嘴，坚持做有氧，如果没办法坚持的话就找个搭子互相监督或者是找好点的私教

饮食上高蛋白，控碳水控油，会好一点。
基本就是，主要吃瘦肉和绿叶菜。少吃主食（以粗粮为主），少吃脂肪，断绝甜食和含糖饮料。这样一开始不用太饿着，然后慢慢习惯减少摄入，直到每次吃个五六分饱。
训练上就练力量就行，有氧偶尔练练也有好处，但不用上太高强度。

少吃加力量

主要是吃啊，大哥，每天只吃七分饱戒掉烧烤油炸

不就是控制不住饮食嘛

想减脂加增肌那一定得算好热量缺口，摄入的热量比基础代谢+日常运动消耗的热量少200-300大卡就可以，过少或者过多都不好

，前几天感冒没胃口，一星期掉了5斤

有氧多爽啊，我两次减肥都是少吃每天晚上跑6km起步，跑三休一，一周跑一个10km，轻松一个月瘦20斤。

控制饮食，我控制不住，所以我越来越重了

主要靠饮食

换个低强度点的有氧呢，比如骑车啥的

控制饮食为主，徒手健身为辅。三餐每顿略有饱腹感则停下不吃了，少碰不碰糖油混合物，丰富饮食多样化，一般饭后3小时会有饥饿感，多喝水。