在跌了很多跟头以后，写一写自己的戒色感悟，希望能够帮助到大家。
在戒色吧，会经常看到一些戒友，说自己把戒为良药学了好几遍了，这些戒色理论自己都明白，但是还是一收到诱惑就破戒，这是怎么回事呢？我想，这是因为你光学理论了，没有具体的对境执行方法， 比如说 大家都知道躺在床上刷手机，很容易看到擦边视频，继而找黄色视频，接着就破戒。
（这里不是说不学戒色知识了，戒色理论当然要学习，因为你要改变自己的认识， 在戒色理论上，飞翔老师的戒为良药已经写的非常详细了。大家一定要去系统的学习一遍，做好笔记，摘抄精华。）
那我们知道了应该怎么做？是不是要从源头制止？ 那就是不要刷短视频，不要把手机带上床。 我自己的方法是，睡觉前把手机连接手环后，锁在小书包里，钥匙一直放在楼下电动车框子里，有紧急情况我能得知，下楼开锁就是了。但是这样做，就完全阻断了我由刷短视频，继而看黄破戒的后果。
这里有一个底层逻辑就是，不要相信自己的意志力，不要说我就刷一会视频，我就看看黄色视频，不撸。不行！坚决的不行！从源头就要把破戒的可能性给掐死！只有零和百分之百。
一，手机的管控。
有人说下班了，很累，就想刷一会视频再睡觉， 我想了一个折中的办法， 可以玩一会， 不能在床上， 躺在沙发上，躺椅上，而且要限时， 我用的是不做手机控这个软件， 定时锁机， 也就是说刷30分钟视频后手机自动锁机20分钟， 然后把手机锁起来，我去床上休息， 通常我会在床上看看读者，听听广播。
（当然，还是不刷短视频为好， 短视频的成瘾性也很高， 我现在在慢慢试着转移， 看央视频的电视直播，也达到了放松的目的，到底比短视频强一些。）
在这个时代，我们完全不用手机是不可能的， 但是用手机我们需要给自己定时间，和定方式， 定时间就是我上边有说，用不做手机控，定时锁机，比如说40分钟后锁机半小时。
定方式是， 不要去刷短视频，其实仔细想想，刷短视频除了给我们带来短暂的愉悦感外，对我们的学习，工作，生活，一点用没有（有时候看似学到很多，但不成体系，转头就忘，一点用没有）。 不要打游戏，不要看小说，不要刷营销文。（尤其是学生党，你的时间很宝贵，现在学习光是努力已经不够了，你得拼命！）
那有人说了那我用什么娱乐？ 我自己觉得，可以用国家提供的节目娱乐。 看央视频上的节目， 看奥运直播， 运动直播，各种电视剧， 可以看人民日报， 可以看个电影， 可以上豆瓣小组参与讨论。 有朋友的可以约着一块出去，逛逛公园，逛逛商场，打个球， 等等等等。（抖音啊，小红书啊，快手啊，能不看还是别看了，也成瘾）
总之就是提前预设，管控好自己的手机， 计划好自己的娱乐方式。
（人不可能不进行娱乐和社交的，但是人可以主动的选择娱乐的方式）
二，解决精神空虚的方法。
我从《戒为良药》这本书里学到，要想地里不长杂草的最好方法是种上庄稼。
我们为什么会破戒？有一个很重要的原因是，我们精神上的空虚， 当我们无聊时就会去用网络上的虚拟世界来刺激大脑产生愉悦感。 刷着刷着就看到了擦边，然后就是黄色网站了。 以我个人为例， 我自己也很孤独，但是作为普通人民群众，我们可以在精神上获得享受的方式不多，我也想学油画，想去进行专业的篮球训练，但是实际情况限制了我这么做， 所以这也是为什么绝大部分普通人沉迷于手机的奶头乐之中的原因， 方便快捷，不用花钱就可以享受到愉悦感， 但是无论是学生还是工作者，你仔细想想，手机都在吞噬我们的人生。
由此来说，我找到了适合我本身的一些兴趣，来填补我生活的空虚，
1， 读书， 我喜欢躺在躺椅上看书，（读者， 历史书，明朝那些事， 人物传记什么的，轻松的书）然后听着广播里的音乐，再喝杯茶。
2运动， 还喜欢骑着电动车去公园溜溜，散散步。 （我的身体伤的比较严重了，本来开始想跑步，但是身体不允许，我就换个方式，每天固定时间走5公里，当然也有累的时候，但是我会和自己说，去必须去，可以去了走几步就回来但是不能不去。）
晚上去体育场和暴走团一块暴走暴走， 有空去打场篮球。
（具体选择什么运动还得结合自身实际，选择自己感兴趣的，简便易行的比较好坚持。）
3，在戒色吧答疑，自己结合自身实际写一写自己的戒色感悟。
4，做好做完美自己的工作。
三，预防情绪破戒，
这个非常常见，因为在学习生活，工作中，总会碰到这样那样的不如意，考试失败， 烦躁，抑郁，等等不良情绪来临时，都想用手淫来缓解一下压力， 但是实际上是，越手淫，事情会变得越糟糕。
那当不良情绪来临时，我们应该怎么做呢？ 以下是我自己的一些具体的执行方法。
当有一次我考试失败，有不良情绪时，我自己在卧室里，很想上床刷手机，也有破戒的念头了，但是我心里想，不行，不能自己再独处在卧室里了， 然后我就出门了，心里想，只要不破戒，干什么都行， 然后我就去看电影了，等我看完电影，坏情绪已经被消化的差不多了， 然后我骑车去公园逛了一个多小时，在大自然里让自己静下心来了，最后我去了篮球场，看别人打篮球，后来自己回去拿球鞋也打了一会，最后回家洗了个澡，吃着零食看电视，坏情绪已经完全没有了。
从此以后，我一有不良情绪我就会出门，干啥都行，就是不能在屋里玩手机，玩着玩着就躺床上去了，躺着躺着就打开黄色网站了。
我这个只是个例，不一定适合所有人，但是它的底层逻辑是，当自己察觉到坏情绪来临时，千万不要让自己在卧室里独处， 因为我们知道，床➕手机＝破戒！ 走出家门，只要不破戒，去做自己想做的事，把坏情绪转移消化掉。 各位戒友可以根据自己的爱好和实际情况，找出自己有坏情绪时可以干点什么。
四，总结
戒色不可以只靠戒色热情和理论知识，更要形成一个适合自己的，系统的，具体可执行的 戒色制度。 明确在什么什么情况下该做什么事。（自己写下来）。
拿我举例，我自己的戒色制度里的几点。
1，午饭后浏览戒色吧，答疑至少五个， 写一写自己的感悟。
2，晚饭后学习戒为良药半小时，手写笔记，至少半页。
3，每晚去操场走5公里，然后洗澡。
4，晚上去 回宿舍睡觉之前，在楼下就把小手机锁在小包里。小包拿上去，钥匙在楼下。（根本没人联系我）。
5，察觉到不良情绪时骑车出门
6，想玩手机时提前用软件定好时，30分钟后锁机20分钟。
我们向内要坚持每天学习戒色知识，通过学习《戒为良药》，戒色前辈的经验贴，来洗涤自己的黄脑。 向外制定一个制度，一个习惯， 将破戒的可能性用制度扼杀在源头。内外合力才能更好的戒色。
最后真诚的希望各位戒友要努力学习戒色知识，坚决执行戒色制度，早日完全的戒掉手淫， 因为手淫的恶果实在是太严重了，不论是学生，工作者，还是已经有了家庭的人，淫邪都会一步步的将你推进万劫不复之地。
希望大家都能够戒掉手淫，共同奔赴幸福美好的明天。
在戒色吧，会经常看到一些戒友，说自己把戒为良药学了好几遍了，这些戒色理论自己都明白，但是还是一收到诱惑就破戒，这是怎么回事呢？我想，这是因为你光学理论了，没有具体的对境执行方法， 比如说 大家都知道躺在床上刷手机，很容易看到擦边视频，继而找黄色视频，接着就破戒。
（这里不是说不学戒色知识了，戒色理论当然要学习，因为你要改变自己的认识， 在戒色理论上，飞翔老师的戒为良药已经写的非常详细了。大家一定要去系统的学习一遍，做好笔记，摘抄精华。）
那我们知道了应该怎么做？是不是要从源头制止？ 那就是不要刷短视频，不要把手机带上床。 我自己的方法是，睡觉前把手机连接手环后，锁在小书包里，钥匙一直放在楼下电动车框子里，有紧急情况我能得知，下楼开锁就是了。但是这样做，就完全阻断了我由刷短视频，继而看黄破戒的后果。
这里有一个底层逻辑就是，不要相信自己的意志力，不要说我就刷一会视频，我就看看黄色视频，不撸。不行！坚决的不行！从源头就要把破戒的可能性给掐死！只有零和百分之百。
一，手机的管控。
有人说下班了，很累，就想刷一会视频再睡觉， 我想了一个折中的办法， 可以玩一会， 不能在床上， 躺在沙发上，躺椅上，而且要限时， 我用的是不做手机控这个软件， 定时锁机， 也就是说刷30分钟视频后手机自动锁机20分钟， 然后把手机锁起来，我去床上休息， 通常我会在床上看看读者，听听广播。
（当然，还是不刷短视频为好， 短视频的成瘾性也很高， 我现在在慢慢试着转移， 看央视频的电视直播，也达到了放松的目的，到底比短视频强一些。）
在这个时代，我们完全不用手机是不可能的， 但是用手机我们需要给自己定时间，和定方式， 定时间就是我上边有说，用不做手机控，定时锁机，比如说40分钟后锁机半小时。
定方式是， 不要去刷短视频，其实仔细想想，刷短视频除了给我们带来短暂的愉悦感外，对我们的学习，工作，生活，一点用没有（有时候看似学到很多，但不成体系，转头就忘，一点用没有）。 不要打游戏，不要看小说，不要刷营销文。（尤其是学生党，你的时间很宝贵，现在学习光是努力已经不够了，你得拼命！）
那有人说了那我用什么娱乐？ 我自己觉得，可以用国家提供的节目娱乐。 看央视频上的节目， 看奥运直播， 运动直播，各种电视剧， 可以看人民日报， 可以看个电影， 可以上豆瓣小组参与讨论。 有朋友的可以约着一块出去，逛逛公园，逛逛商场，打个球， 等等等等。（抖音啊，小红书啊，快手啊，能不看还是别看了，也成瘾）
总之就是提前预设，管控好自己的手机， 计划好自己的娱乐方式。
（人不可能不进行娱乐和社交的，但是人可以主动的选择娱乐的方式）
二，解决精神空虚的方法。
我从《戒为良药》这本书里学到，要想地里不长杂草的最好方法是种上庄稼。
我们为什么会破戒？有一个很重要的原因是，我们精神上的空虚， 当我们无聊时就会去用网络上的虚拟世界来刺激大脑产生愉悦感。 刷着刷着就看到了擦边，然后就是黄色网站了。 以我个人为例， 我自己也很孤独，但是作为普通人民群众，我们可以在精神上获得享受的方式不多，我也想学油画，想去进行专业的篮球训练，但是实际情况限制了我这么做， 所以这也是为什么绝大部分普通人沉迷于手机的奶头乐之中的原因， 方便快捷，不用花钱就可以享受到愉悦感， 但是无论是学生还是工作者，你仔细想想，手机都在吞噬我们的人生。
由此来说，我找到了适合我本身的一些兴趣，来填补我生活的空虚，
1， 读书， 我喜欢躺在躺椅上看书，（读者， 历史书，明朝那些事， 人物传记什么的，轻松的书）然后听着广播里的音乐，再喝杯茶。
2运动， 还喜欢骑着电动车去公园溜溜，散散步。 （我的身体伤的比较严重了，本来开始想跑步，但是身体不允许，我就换个方式，每天固定时间走5公里，当然也有累的时候，但是我会和自己说，去必须去，可以去了走几步就回来但是不能不去。）
晚上去体育场和暴走团一块暴走暴走， 有空去打场篮球。
（具体选择什么运动还得结合自身实际，选择自己感兴趣的，简便易行的比较好坚持。）
3，在戒色吧答疑，自己结合自身实际写一写自己的戒色感悟。
4，做好做完美自己的工作。
三，预防情绪破戒，
这个非常常见，因为在学习生活，工作中，总会碰到这样那样的不如意，考试失败， 烦躁，抑郁，等等不良情绪来临时，都想用手淫来缓解一下压力， 但是实际上是，越手淫，事情会变得越糟糕。
那当不良情绪来临时，我们应该怎么做呢？ 以下是我自己的一些具体的执行方法。
当有一次我考试失败，有不良情绪时，我自己在卧室里，很想上床刷手机，也有破戒的念头了，但是我心里想，不行，不能自己再独处在卧室里了， 然后我就出门了，心里想，只要不破戒，干什么都行， 然后我就去看电影了，等我看完电影，坏情绪已经被消化的差不多了， 然后我骑车去公园逛了一个多小时，在大自然里让自己静下心来了，最后我去了篮球场，看别人打篮球，后来自己回去拿球鞋也打了一会，最后回家洗了个澡，吃着零食看电视，坏情绪已经完全没有了。
从此以后，我一有不良情绪我就会出门，干啥都行，就是不能在屋里玩手机，玩着玩着就躺床上去了，躺着躺着就打开黄色网站了。
我这个只是个例，不一定适合所有人，但是它的底层逻辑是，当自己察觉到坏情绪来临时，千万不要让自己在卧室里独处， 因为我们知道，床➕手机＝破戒！ 走出家门，只要不破戒，去做自己想做的事，把坏情绪转移消化掉。 各位戒友可以根据自己的爱好和实际情况，找出自己有坏情绪时可以干点什么。
四，总结
戒色不可以只靠戒色热情和理论知识，更要形成一个适合自己的，系统的，具体可执行的 戒色制度。 明确在什么什么情况下该做什么事。（自己写下来）。
拿我举例，我自己的戒色制度里的几点。
1，午饭后浏览戒色吧，答疑至少五个， 写一写自己的感悟。
2，晚饭后学习戒为良药半小时，手写笔记，至少半页。
3，每晚去操场走5公里，然后洗澡。
4，晚上去 回宿舍睡觉之前，在楼下就把小手机锁在小包里。小包拿上去，钥匙在楼下。（根本没人联系我）。
5，察觉到不良情绪时骑车出门
6，想玩手机时提前用软件定好时，30分钟后锁机20分钟。
我们向内要坚持每天学习戒色知识，通过学习《戒为良药》，戒色前辈的经验贴，来洗涤自己的黄脑。 向外制定一个制度，一个习惯， 将破戒的可能性用制度扼杀在源头。内外合力才能更好的戒色。
最后真诚的希望各位戒友要努力学习戒色知识，坚决执行戒色制度，早日完全的戒掉手淫， 因为手淫的恶果实在是太严重了，不论是学生，工作者，还是已经有了家庭的人，淫邪都会一步步的将你推进万劫不复之地。
希望大家都能够戒掉手淫，共同奔赴幸福美好的明天。
