回复：14楼
赠肌.   调查2组人用相同重量做相同动作. 4周后,组间休息2分半钟的那组人比休息45-60秒的纬度增加了. 转自肌肉与健康.

我休息时间差不多也在2分钟左右 新人要涨维度不必考虑很多很复杂的训练方法 用最基础的即可 等到一定的平台期 在尝试用新的方式

建议LZ尝试下上中下卧推3连组外加上中下飞鸟3连组不休息那种巨型组，感动的痛哭外加流涕.....

楼主跟5楼是兄弟吗？

76KG能推起2--3个的水平，做9组递增到50KG的卧推就累成你那样，有些不可思议
76KG这数据水分很大

回复：20楼
楼主的重量是不算奥杆的

回复：20楼
问题是他组间休息短. 我100公斤能推4-5下。但是组间休息半分钟不到的话用60公斤推4组，第一组15次，第4组只能推8次。

回复：13楼
这个叫渐降组是不是能合适些呢？

20楼 你不相信的话 可以去试验一下 短时间休息多组数 我看你的最大重量和你的极限重量能有好接近

给大家说反正我练了这个东西   胸部充血很全 有很胀的感觉 今天是第3天了 还痛的很

回复：26楼
你前面的小重量到力竭 后面的大重量质量怎么能做好呢。。
练的全是红肌了 而且肌肉疼跟练的好不好无关

坚持啊

呃 楼主 17米5的身高 体重78公斤 真悲剧 嘎嘎

有的人注意的是分享LZ的经验和方法 有的人注意的是他有没有说错话的地方 然后挑错
我认为这虽然不是真正的超级组 但是也够“超级”了 看着都很有感觉 LZ写的很好
也看出了有教练和没有教练的区别是很大的