本人17.5米 78公斤 脂肪多多   系统训练了5个月 才进健身房的时候72公斤 卧推空杆子最大一般1个5公斤的   现在极限卧推 76公斤 2-3个
昨天晚上打了半个小时的羽毛球后去了健身房 在热身闲聊的时候给教练倾述：为什么我的胸肌长不快啊？为什么我的胸肌看起不是很大块的啊？   他说那这个样子我来让你体验一次超级组的胸部练习虽然这个训练适合训练1年以上的人 但是你今天晚上可以体验一下。   我听后心里充满激情高兴的答应了
    第一组 30公斤热身组（我的都是不含奥杆重量） 12个 休息了30秒
    第二组 40公斤力竭组 做了13个 休息40秒
    第三组 45公斤力竭组 做了8个 教练助力又做了2个 休息30秒（休息时间包括自己换杠铃的片子的时间）
    第泗组 50公斤力竭组 犹豫休息时间太短了 只做了3个 教练助力后死皮耐活的又做了3个 这时3头 和 肩已经很酸了   教练让我这次休息了1分钟 我上了个厕所喝了两口水
    第5组 45公斤力竭组 9个 不知道是第几个开始教练助力的   休息20秒（估计还没得 教练没让我起来 他一边给我减了2.5公斤）
    第6组 40公斤力竭组 教练全程助力 10个   这时我3头已经酸麻的很了 胸肌也很胀 继续不起来 一边减了5公斤
    第7组 30公斤 教练全程助力 12个   不起来 深呼吸2口
    第8组 30公斤 教练全程助力 不知道多少个 脑袋意识都有点不清楚了 每次起来我都像猪嚎   做完后 不起来深呼吸2口
    第9组 30公斤 教练全程助力 我估计这组我只做了5个 没法了 汗水直流很累很累的感觉 这组做完教练说 你可以休息一分钟了 这一分钟你去准备6对不同重量的哑铃到斜板飞鸟的旁边去   我又假装要上厕所 在厕所里面休息30秒左右
    斜板飞鸟 从最重的 35斤哑铃飞起 依次是35斤 29斤 27斤 每组力竭后放下 拿次轻量的哑铃做 中途不休息 3组 做完 胸胀的前所未有的痛 休息了一分钟    然后有是以上方法但是哑铃轻多了 22斤 16斤 12斤 但是我还是感觉很重一样
    平板飞鸟 还是以上练法 我这就不重复了 反正练起就有种想哭的感觉很难受
    现在又回到平板卧推 这次是从20公斤（不含奥杆的重量）开始 每组加5公斤   加到35公斤后 有以基本不休息的方法减回到20公斤后 再做3租   这次卧推 除了第1组基本是自己推的外 其他基本上都是教练全程助力的 做到最后 我估计空杆都举不起来了 很难受
    全部做完后 我叫教练把衣服给我脱下来看看 （已经不的力气脱T血了） 胸肌充血都充红了 休息了10几分钟才敢骑车回家
   今天起来肩 3头 胸肌 很痛   但是我还是认为很值得 我希望和我练的时间差不多的新人朋友对平时训练后对自己胸肌不满足的 可以借鉴一下 适当的把休息时间放长点做做    写的不好 大家不要喷我哈