而且掉了四斤又回来两斤，而且做力量没之前有劲还

饮食热量随体重一点点降低，练无氧

所以你是怎么减脂的？

蛋白质要吃够

可能是减得太快了吧
有没有记录体重？看看掉秤速度，调整一下
另外减脂期蛋白质要吃够

少做有氧

可能丢肌肉情况：
1-血糖不足，低碳水，生酮饮食。除非用高蛋白补充，每公斤1.5-2g，低碳水时间不宜过长3个月内。保证最低碳水每天130g，减重每周1-2斤为宜，大基数可以更快。
2、长时间、高强度运动。
3-蛋白质摄入不足必定掉肌肉
4-生活习惯不良，熬夜，长期压力大。