187，凌晨一觉醒来坐一会儿，又一觉一觉睡到饱。早上及上午各种姿式拉筋坐，及拨筋棒治疗脚背。双盘总计3小时左右吧。这下从几个月以来的紧张忙碌中解放出来了，身心无比轻松。清晨下坐时有一种前所未有的神清气爽。比之前熬到筋疲力尽的感觉好多了。我相信，身体还有很多很多经脉没有打开。根本不是能坐2小时就可以打通全身经脉。所以，随着经脉逐渐一点点打通，腿子的进步是自然而然的。更何况，我的目标是一天中能坐着不疼，而并非有那么高的目标。现在，可以说己达到心中理想了。马上元旦了，今年终于给自己一个好成绩。划个圆满句号。明年目标是身心都能有一个好的提升。更柔软，更开心

近来一直在修复脚上麻木的现象，花了大量时间精力。用了很多方法，试了好多途径。都没有明显效果，有近一周时间很少熬坐，只是随缘略坐一坐。但我知道腿子不会退到哪里去了。只要我想，应该就可以坐很久，虽然腿疼不是障碍，但体力精力耐力还是不行。除了双盘，其它形式的功课都挺难坚持，站桩20分钟，真法1个小时，拉筋10分钟，踢腿50次，撞墙1百，俯身拱腰5遍。这些都是级限了。这个月进步很小，第四趾有微细知觉，小腿以下都微肿着，虽然已十多天没熬腿坐了，它也没有一点见好。看来与压迫无关。现在我内心真正渴望的是佛号，站桩，真法能进步。夜间F号持的还凑和，梦境一般，有提示。可惜记不住，也就悟不出来。

今天进了念佛群，这才是我真正的组织。很开心！以后不能再混日子了，要精进起来！
每日反馈
念诵:止静默念南无阿弥陀佛累计6个小时
身心反馈:精力状态稍差，定力不足，佛号摄心念的一般。
察觉不足:近来散心放逸太过，一时难以进入状态。
自我解决：收摄身心，强制延长专心念佛时间，控制放逸行为。
近期感悟:到了进入心意识用功夫的阶段了，努力克服之前的不良习气。一心专注用功。加油！一天进步点点，不急不懈，前期先培养个好习惯。
拉筋2次。每腿20分钟，撞墙3百。俯拱10，真法1小时X2。站桩20，30。双盘随意享受坐3次。念F6小时。

自从12月31号在打坐群告假以来，到今天1月11号正好十天。这期间我从未熬过腿，虽然我觉得自已的腿子不会再退。但毕竟没有试过。今天下午一时兴起坐一坐莲花坐。莲花这面我很少坐，它最好成绩是3小时。长坐时我从未盘莲花。要试就试弱的这一面。效果果然如我所料，莲花坐10小时。看来以后真的不必再熬腿了，单从双盘腿子的角度来讲我已实现自由了。以后安心走静心安坐，疏通，驱寒湿，固本培元的路子。因为熬腿不能净心，我要从净心下手达到腿子的自然安坐。今天因为熬腿长坐，就又拿起手机了，主要是想试一下是不是不会退了。这是最后一次依赖手机熬腿坐。以后要重新开始了，只记录止静念佛时长。我的理想是16小时。有10个小时的路程要跨越。这个要比熬腿子难的多。看看多久能实现。

今天是进群念F第二天。每日反馈
念诵:止静南无阿弥陀佛6小时以上。
身心反馈：妄想杂念较多，身体精力正常。
察觉不足：旧习难改，还是想攀缘手机散心杂话，收摄能力差。
自我解决：专注专注再专注，放下放下再放下。
近期感悟：修行的提升是一个综合的系统工程，每一句佛号，一点点小善，听一段法，念一段经。乃至身体上的锻练都是在解脱的路上添砖加瓦。我要在有生之年不急不徐持之以恒心心念念的做下去。心中有大业，人生有目标，活的有滋味。
功德回向：以上修行功德，合缘回向吾之有缘众生，冤亲债主 愿其：冤债早化解，业障皆消亡，得证菩提心修行入正道，行事皆顺遂，念正众生帮。

今天开始拜小拜700。很累！坐的时间不长，每坐1个多小时，4次。明天回打坐群了。回到之前的修行方式，动静结合。把站桩在坐改成小拜。只要摆脱手机电视，把F号提起就是胜利！
每日反馈
念诵:止静念南无阿弥陀佛6小时
身心反馈：功课加入了拜佛，有些累。出了许多汗，双盘觉受好了些，拉筋使腰腿各种疼。脚上的问题有好转。心情好，终于回归正常用功状态。
察觉不足：手机电视放下的还不够彻底。佛号不能相续不断
自我解决：尽量提起佛号
近期感悟：老老实实动静结合的用功下去，别总想着摆脱痛苦，有机会有能力吃苦是我的福报。
功德回向：以上修行功德，合缘回向吾之有缘众生，冤亲债主 愿其：冤债早化解，业障皆消亡，得证菩提心，修行入正道，行事皆顺遂，念正众生帮。

20号累计12小时。21号累计10小时。22号开始启动征程。莲70，120，45十45。降180，140。紧计10小时。磕大头3百。地藏经7。

2月23日。莲90十143十70。降210十90十80。累计11.5小时。磕大头4百，地藏经14（听诵5，金刚持9）。好累啊，希望能培养个好习惯。短期目标坚持一周先，可浮动，别差太多就行。

2025年2月22日做了个十年的功课规划，能不能完成看信心诚心和FPS加持啦！因为战线长，慢慢总会培养起不再懈怠的习气。

之前的放逸根源是脚背的麻木。经过两个月各种治疗，已经快好了，也算成绩。总算不用担心压坏了神经不敢十分努力放肆的熬。这两了熬的我心一阵阵激激歪歪。

2月24日
莲花90，120，90。降魔180，100。累计10小时。地藏经13，磕大头5百。

25日降3，2。莲75，45x3。共计8.5。磕大头500。地藏经8（听诵2）。今天很困，睡了一觉又一觉。没关系，睡足了好精进。上午大拜3百，晚上2百。终于可以连起来磕了。

26日： 降200+200+60+45莲120+100。计12小时。磕大头5百，地藏经14。

电视剧看完了，明天就可以多些时间做功课了。下午泡了脚，应该有用。挺累，别的可以减少，磕大头必须坚持住。