121天，早上没睡回龙，从1点40多断断续续坐到天亮，黎明前躺一会儿，没有睡着。即使全力以赴也才累计15小时。中间穿插小拜，共计4百拜。不加动功不行了，腿子疼的狠。辣辣的。左面一个小时就超常发挥了，十几二三十分钟的凑。右面降魔居然也才坐九十分钟。真服了。不过降魔坐我认为2小时的实力还在，只是关口而己。左面恐怕路漫漫其修远兮，早了。得下一番功夫了。这几日只攻打这一面左腿极度疲劳，脚踝压的一片暗红不褪。内部的寒湿逼了出来，瘀积在小腿到脚尖，又麻又辣。这一波苦情不知几天能过去。力争多念点F号吧。

没有单盘呀

122天，计时器按乱套了，就算累计10小时吧，小拜3百。

123天，累计11，小拜2百。

124天。计时器按乱套了，就算八小时吧。今天佛号还行。睡觉多，一觉又一觉，精神好，爱干活，心情也好。腿子不疼，左面莲花也恢复到一个半小时了。真搞不懂忽高忽低到底是什么原因。好象只是心气不高了。也有可能是佛号消弱了我形式主义的习气吧。还得好好念F才是正经。

125天，计时器也按乱了。估计10小时。专心念F号吧，还是别关注别的了，不行的，心会乱，情绪也不好。尽力提起！

126天。累计13。小拜2百。莲90，降70，莲50，降120，莲90，降120，莲90，降120。今天重心又回到腿子上了，有形的好抓，F号无形的就难了。抓F号，腿子也退了，但F号是根本，不好抓也还是尽力提起吧。

127天。 莲80，降80十莲20，莲60。降
155，莲65。降180，莲60，降80。计13。今天大家语音聊天熬腿子时间快，单坐时延长。效果好。晚上这一坐很好。

128天。今天进入新的里程了。降3，莲1，降3.5，降4，莲1.5。计13
以后大概可以按三三九的双盘标准进行了。挺轻松的，比短坐时压力甚至更小一些。目前先稳定腿子不退，其它随缘尽力就好。

截止到11月2日共2小时40坐，3小时6坐，4小时3坐。

129天。339第一次天。晚上加莲花100分钟。计10小时40分钟。

130天。今天三坐比昨天轻松些。第一天第二天基本无痛，第三天最疼，今天第四天，好多了。希望一天比一天轻松。计划用一个月稳定339。等没什么压力了再加四坐式一坐4小时。

132天，降3，降3，莲3，降3。今天疼痛期拉的很长，只在脚皮上反复烧烤。真有点顶不住，下午烫脚搓赶脚背。真有效果，晚上这一坐疼的早，热到脚趾足底这面来啦。瑜伽砖开跨效果也好。不行明天减一坐。多做辅助工作，磨刀不误砍柴工。

133天，降3，降3，莲3，降3。今天疼痛有所下降，没那么艰难了。但也还有4`，5分疼，早上跪坐金刚趴40分钟。在小腿下垫轻垫可减轻痛感。正常完成4坐。希望半年后可不再痛，因为随缘师兄七个月达到无痛一坐12小时。今天右脚背皮疼传到足心了。我本打算减一坐，但晚上不上坐又困又无趣，上坐更舒服些，就是中间会疼一阵子。总之，双盘这个台阶，磕磕拌拌的我终于爬上来了。