21天，累计7小时，明天试试半辟谷吧，状态不行，持续用功坚持不了，浪费时间，尽躺着休息了。从七月八号学站刘志安老师教的无极桩，我就放开了吃，两三天后就一直低谷，怀疑是饮食造成的。明天不能正常吃了，看看怎么样吧。

22天，今天开始半辟谷，饮食必须控制一下了，不然绝对维持不住，一直退，腿子在这种情况下不会进步的。用手肘外撑方式上坐，尽量关注腹式呼吸和F号。除湿茶排湿，一定要控制好生冷。这几天得细心点。不求成效，保持好习惯和状态就好。今天算第一天吧，状态不错。46·05公斤。

熬腿子第23天，半辟谷第二天。今天累计10小时。凌晨2点醒，坐50分钟，睡一会4点半又醒坐一会，觉受进入低谷，睡眠质量也受了影响。早上站桩不大一会儿，坚持不住了，在草地上蹲一会，又在小区散会步，没敢走远，怕走不回来。做早饭也很吃力，蹲着在地上包汤饺，站不住。一直难受到下午，喝一碗咖啡，一块黑巧，一个乒乓球大的小西红柿，一瓶霍香正气水，连续艾炙肚子。下午2点以后就缓过来了。以后就状态正常了。腿子熬的很疼，效果比平时好，从2点后几乎没怎么落汗。很满意，希望明天会更好！

熬腿24天，辟谷第三天，凌晨1：45醒坐2小时，效果挺好，又睡一会，早6点左右差点漏，吓一跳，这次感觉能量特大。记录在这里，估计这段时间我得涨功夫了。

熬腿25天，辟谷第4天，上午挺好，左臂疼了一整天，到睡觉时还在疼。中午以后就不怎么好，下午5点去晚市买菜，一共提25斤上五楼。心跳的厉害。晚上吃三个小西红柿，半块香瓜。晚上大约七点半就睡了。这一夜睡很长时间。腿子这两天腿步了，以前疼过的左腰又得脉冲一下。右脚背是木的。累计7·5小时。

第26天，半辟谷第5天。上午很好，下午从情绪上兴致不高。下午右小腿以下到脚背脚尖都麻木不止。睡觉也不缓解。怀疑是湿毒排到这位置了。全天累计5小时。

第27天，今天轻饮食控制碳水，吃了豆角，一点也不气虚了，很舒服。盘腿状态也好。90十70十70十65十60十60≈7小时。今天质量可以。以后爱上苦情，是好朋友，是恩人，是宝贝。我爱你！我要好好领受你，不可浪费了。我有一双好腿子，它好棒！我不能辜负了它，都能坐这么久了，还不好好和苦情融合，真是太浪费了。

第28天，累计十一小时多，下午持F号专注念F熬腿。找回之前的状态。也可能是学站桩干扰了，因为我为站桩而吃的多了。马上一个月了，腿子进步不大，但应该说也有，左腰跨那个旧疾点已经通开一半了吧。主要都浪费在状态低迷了。总结一下，①饮食，一定要注意，不能随便入口不好的东西。②，手机一定要放下，专注F号。③认真拉筋，连贯每一坐。④努力品尝峰值的痛，与快乐并存。明天继续！保持好状态！加油！

第29天，今天醒的早，本来上午状态很好，下午疲累了，晚上不想坐，盘腿看了会电视。累计10小时。

30天，今天烦热，累计8·5小时。清晨lou。焦急感。习气太深了。明天计划出门，调整一下。

目前还是享受不了疼痛，也可能是时间问题，也许是根基的事儿，尽力吧。

32天，今天出门返回。7·5小时。腰腹贴热宝，挺有感觉。下雨了天凉快，明天可以冲一下，近来感觉进入良好状态。很好。

月总结：已经一个月了。这一个月中状态好的时候只有六、七天，懈怠的日子占一半。腿子还是有进步的，可以连续两三坐都是一小时。这个成绩放在两年前也差不多就这个水平吧。这才一个月，一般来说半年能每坐时长能有所进步就不错了。身体也见好，精力气色都好转，体重也恢复到二年以前了。甚至感觉颜值都恢复了。双盘真的很有效果，怪不得那么多人咬呀切齿的努力，真是个好东西啊！这月总时长240小时。质量不高。基本都回避了疼痛，这几天下了狠心，可以忍5~10分钟。腿子疏通的很好，舒适的时候能感受经络的暖流及走向。下个月争取每日尽量坐8~10小时。稳定每坐一小时。我有信心，因为下月凉快了，又有黄精黑糖暖宝加持。根性弱的人就得多找点捌棍扶着上路。重中之重，F号要提起来！开心！加油！

33天。今天累计11小时，质量也还可以。加油吧。