想变大得上重量

做俯卧撑最大负荷也有体重60%，你这不如俯卧撑

找个双杠玩玩呗，或者俯卧撑也行

加重量减次数

推这么多干什么？ 练有氧？ 加点重量啊，你做这个还不如俯卧撑有用，增肌嘛每组8-15个都行，重量加到你感觉做最后一个动作没有变形而且速度没有变就行，之后接触到杠铃卧推再说吧

应该推500个

有点逆天

做俯卧撑吧

为什么有空在贴吧提问回复，没时间去抖音b站搜一下健身知识呢？健身也有伸手党呀

次数太多了，都快可以当有氧做了，加大重量，一组控制在8~15个之间

路过，乐，吃瓜

你做100个能有效果就怪了，都成有氧了

100个真萌哈哈哈哈哈哈哈

参考跑马拉松的体型，你这样只会把胸越练越小，但耐力会提升。重量不够练不大的。还不如做俯卧撑，比这小哑铃效果好了。宽距俯卧撑，腰间俯卧撑，砖石俯卧撑，冲肩俯卧撑，虎扑俯卧撑，倒立俯卧撑。总有个难度适合你。

找个握推凳吧，下放的时候头抬起来试试，感受胸部发力