求解答如何提升有氧【跑步吧】_百度贴吧

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求解答如何提升有氧

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我跑10公里心率160上下显示提升有氧，12公里心率146上下他就显示维持有氧了，160不已经超过有氧区间了吗，我想提高有氧能力是要按160心率跑吗

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2024-05-29 14:31回复

多跑有氧基础，顶着有氧基础心率上限跑，一般来说有氧基础周跑量占50%，有氧进阶30%，乳酸配速10%，间歇5~8%，剩下那点可短距离冲刺

IP属地:湖南

2楼2024-05-29 15:13

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