打卡第一天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一碗卤粉
第二餐（下午五点）：一个肉包、一个菜包、一个粉丝包、一个水煮蛋
今日运动
一、慢跑8.5公里
二、仰卧起坐12组（每组20个）
三、平板支撑5组（每组30秒）

打卡第二天
今日饮食
第一餐（上午11.45）：一碗香干肉丝卤粉
第二餐（下午5点）：两个肉包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、慢跑一个小时
二、仰卧起坐12组（每组20个）
三、腰痛，不做平板支撑了

打卡第三天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一碗香干肉丝卤粉（方便面的卤粉真难吃、吃了一半就丢了）
第二餐（下午5点）：一个肉包、一个榨菜包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、下大雨了，不跑步了
二、仰卧起坐13组（每组20个）
三、哑铃5组（每组20个，20斤哑铃）
四、深蹲5组（每组20个）

打卡第四天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个肉包（我讨厌早八）
第二餐（中午12点）：一片面包、两个卤蛋
第三餐（下午5点）：一碗香干肉丝卤粉
今日运动
一、慢跑1小时（累死了）
二、哑铃5左右（20斤，左右手一组各十次）
三、仰卧起坐13组（每组20次）

打卡第五天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包
第二餐（中午12点）：八个小笼包
第三餐（下午5点）：一块全麦面包、一个杨桃
今日运动
一、慢跑7.5公里（腿好痛）
二、哑铃5组（20斤，左右手一组各十次）
三、仰卧起坐13组（每组20次）

打卡第六天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包、一个卤蛋
第二餐（中午12点）：两个水煮蛋、一盒西瓜、一个烧卖
第三餐（下午5点）：两个馒头
今日运动
一、慢跑五公里
二、哑铃7组（20斤，一组左右手各十次）
三、仰卧起坐14组（一组20个）

打卡第七天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、一个烧卖、两个水煮蛋
第二餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头、一盒水果拼盘
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃7组（20斤，一组左右手各十次）
三、仰卧起坐7组（一组20个）

打卡第八天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一碗蒜苔炒肉盖饭（15块钱全是蒜苔、主要是早餐店关门了、没有玉米了）
第二餐（下午4.30点）：烧腊饭（好吃😋）
今日运动
一、慢跑一个半小时

打卡第九天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包
第二餐（中午12点）：半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐5组（每组20个）

打卡第十天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一瓶纯牛奶
第二餐（中午12点）：一碗叉烧饭（好吃）
第三餐（下午5点）：一片全麦面包
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐15组（每组20个）
四、深蹲5组（每组20个）

打卡第十一天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一袋纯牛奶
第二餐（中午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一袋纯牛奶
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃5组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐11组（每组40个）
四、深蹲5组（每组40个）

打卡第十二天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、三个水煮蛋
第二餐（下午2点）：一根鸡腿、一袋纯牛奶、一根玉米火腿肠
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根鸡腿、一袋纯牛奶、一盒哈密瓜
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐10组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十三天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一根肉肠
第二餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐2组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十四天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一个烧卖
第二餐（下午5点）：半根玉米、两根淀粉肠（5毛钱的小根淀粉肠）、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑（长沙这几天怎么一直再下雨）
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）