你好正能量

我是女生也想练肌肉但是不敢进健身房

丐师父你的番茄炒蛋看起来好好吃

昨天练腿，50kg4*12深蹲
罗马尼亚硬拉50kg4*8
别问我怎么容量这么少，我不爱练腿

丐师父加油，但是最近怎么没有发了

最近力量有所进步，体重没什么变化，一直是66.5-68kg波动
应该是缺口没开大，增肌减脂同时进行了
我现在训练日就是低脂高碳（多吃30-50g碳水），休息日就是脂肪正常吃，碳水少吃点

这两天有事要疯狂动脑，吃了两天高碳，今晚的训练贼有劲，但是明天得恢复低碳几天了，不然白减

报告！
丐师傅还在坚持！
根据我的精密计算和控制，我一天热量缺口大概150大卡（为了保证训练质量，而同时进行增肌！所以没开太大！）
经过两个月多一点的时间，体重从68kg到现在66kg，除去水分波动的影响，理论上差不多掉了1kg左右的脂肪，
体脂下降1%左右，腹肌还没出来。
目前俯卧撑负重18 kg，哑铃卧推22kg，做组进步了一些，并且体重没上涨，说明胸肌进步一点，我自己对比照片也看到有一点变化！
引体从4个突破到到7个！倒三角也明显了一些！
到9月可能会进一步调整饮食！我还需要降低5%左右的体脂才能看到腹肌！目前还有六七个月时间！如果9-10月时体脂下降达不到预期我就再降一些摄入！以确保今年拥有腹肌！
目前健身结果如下图：

丐师傅练怎么样了

体重63kg了，历时五个月左右减了14斤脂肪，因为热量缺口不大，所以肌肉基本没掉，腰围细了7cm，体脂来到了15左右，问了问大佬我为什么腹肌还没出来，大佬说不是光瘦就行的，大佬：“虽然体脂影响很大，但是你腹肌是真一点不练啊”
我现在决定结束减脂期，开始新一轮增肌。年底之前不知道有没有腹肌，但是明年第二轮减脂肯定有了
这次目标练到140斤出头，减脂减到130斤，增加7-10斤肌肉，再减少一点体脂到13左右

超级讨厌刷脂，控制不住饮食以至于一直在16上下徘徊

效果显著了！加油！