丐某今年搬家了，附近没有健身房，然后买了哑铃在家练
今天是最讨厌的练腿日
负重100斤深蹲4*10（过年停练了大半个月，加上减脂以后力量掉了不少，以前这个做组数量用的120斤的）
40斤负重保加利亚蹲4*9
练后餐：230克鸡胸做的凉拌鸡丝
三个鸡蛋3和番茄炒的番茄炒蛋
120g生米煮出来的米饭（具体吃多少因人而异，我已经减脂一周了，这个饭量是会让我晚上饿着睡着的）

天呐，姐姐贴贴！我好爱

师兄啊，你咋秃了，，，

我才没有秃
我发量不是很多，家族遗传，家里人有一个算一个都是少数发量的，但是家族三代都没秃头选手，加上那个健身房头顶打光很亮，不要再我说秃辣，我破防了

后排出售万花谷出品的生发剂

加油丐师父

加油丐师傅

师姐好帅啊啊啊啊！！！想问下师姐怎么克服去健身的社恐感！以及新手要从哪里开始哇！或者您有一些健身博主推荐吗！！！！超级感谢🥹俺也想多练练！明年想出有腹肌的朔雪丐姐🥹

两天休息日
今天恢复训练
今天练胸日：
宽距负重俯卧撑（9kg负重）4*8
15kg哑铃卧推4*12
9kg附身哑铃臂屈伸3*15
练后餐：200g鸡胸+200g春笋+三个鸡蛋的番茄炒蛋+115克生米煮成的米饭（不建议直接照抄我的饭量，因为我有训练基础和一定的肌肉量，消耗不小的）

今天练背日
引体向上4*4（练背比练腿晚起步好几个月，练腿非常长秤，所以我的引体太弱辣）
杠铃划船40kg 4*12
单臂哑铃划船15kg 4*12
二头哑铃弯举9kg 4*12
侧平举6kg 3*20
练后餐老样子，黄瓜，凉拌的神！
然后再来了一碗紫菜汤

今天练腿日
100斤负重深蹲4*11（渐进负荷咯）
40斤负重保加利亚蹲4*10
练后餐老三样就不发啦
今早体重67.3kg，减脂到现在瘦了差不多3斤，感觉速度有点快，我安排自己一点放纵日吧

你会后悔的

今天练胸
宽距负重俯卧撑9kg，4*8
15kg哑铃卧推4*12
9kg附身臂屈伸3*12
顺便练了卷腹4*12
练后餐老三样不发了

昨天练完的状态
腹肌已经隐隐作现了！
练到明年，胸背维度更大了以后，我要cos丐哥

停更好几天是因为加班去了，训练受到了一定的影响，饮食也没法做得很好
昨天加班完回家练胸了，宽距俯卧撑还是老负重。哑铃卧推我减重了，因为前两次虽然能推12个但是第二天的胸肌回馈并不好，减重以后继续打磨发力和动作问题，今天起来胸肌的感受果然好多了。