身体有自觉性啊，没等第一次闹铃就自动醒了，第二次闹铃前成功起床。

实践方法2、逐渐将闹铃时间提前，每天两次闹铃时间均往前调10分钟，调满40分钟截止。

晚上不能1、不要做决定。2、晚上甚至下午都不要喝奶茶咖啡。3、睡觉前不要刷剧看小说更不能欣赏帅哥。

晚上：1、睡得晚起得巨早。睡得早反而起得晚，怎么回事。2、晚上睡觉前干点啥好，不能刷剧看小说看书，那干点啥好呢。3、熬夜导致白天工作容易累，所以不能熬夜睡太晚。

实践方法3、早上赖床的话，伸懒腰、拍拍脸可以使得更加清醒。

螺旋上升中

早上: 听到闹铃先坐起来。重点还是自己要有意志力，能够时时谨记，然后坚持做到。先做到坚持一个月。

已经调整了一个月，刚开始调整到了7:00，但是28天左右流血，发现作息变得不可控，经仔细感受和搜查，估计是PMS，持续时间两到三天。

总结：1.晚上甚至下午都不可喝奶茶咖啡，不可刷剧看小说，更不能看帅哥。2.晚上早睡，早上才好早起。3.通过设置两道铃声，曲腿坐起等克服赖床。4.拍打脸部，伸手使自己尽快清醒。

问题：晚上睡觉前不玩手机，那该安排点什么好？

个人经验：1、报复性熬夜的情况居多，睡觉前应当暗示自己对今天感到满足，对第二天充满期待。2、工作时间太多，以至于业余时间无所事事，失去个人生活，应当丰富个人生活。3、早上起来第一件事应当做个人方面的事，哪怕十分钟，不要醒来就是赶工作。4、放一杯水在床头，早上起来首先喝口水，有利于清理肠胃，维护身体健康，但要注意无论夏冬都应当用温水。5、一分为二地看待自己的身体和精神，锻炼意志力，警惕激素影响，多多学习这方面知识。

总结：1，用可视化的记录和安排来管理自己的时间，区分工作，生活和个人。2，早上不易完全清醒，有习惯性赖床。3，晚上睡觉前两个小时左右锻炼和洗热水澡，有利于早睡。4，情绪和身体一样都需要管理，因为它们都容易受到外界影响。

发现：作息和情绪有关，情绪会受到环境影响，而本身也有波动。
实践方法4、做情绪和理智的第三者，以旁观者的视角观察身体和情绪的变化。（方法来源于某视频）

发现：每天做一点容易成功的小事，尤其是体力类的，有利于改善情绪，稳定心态，比如运动，因为坚持运动身体一定会有进步，哪怕进步只有一点点，这也是一种成功。