收到各位大哥的建议啦。 下一步就是 短途再提高踏频是这样吧。 准备找点20公里的路段 附近有个操场 400米一圈那种， 但是是那种沙石路 公路车能骑吗？

比我厉害

踏频最好可以再高5、10的样子

我也是菜，平路还行，绿道一上坡就废了。啥时候一起

屁股疼穿骑行裤，换坐垫。我这个捷安特app坐垫还蛮舒服的，就是有点长

第二次就骑110公里，太狠了吧

可以考虑买个台子在家里骑，体重减下来再说

+3

尽可能把踏频给到80再说，速度不重要的，先堆有氧。我身高体重双180，刚开始也是这个样子，多骑，有氧拉起来会舒服的多

踏频只是让你有节奏并且更合理的骑行，这个对提升匀速其实关系不大

先把踏频的节奏保持好然后大盘中飞然后一直向小飞前进

先不要一来就是一圈，温江不是有北林绿道么，鲁家滩那儿，几乎纯平路，可以在那儿骑，绕城绿道毕竟起伏路多，先不要急着提速度，打好基础降心率提踏频练有氧，什么时候踏频长期稳定在90左右了，就飞轮从大的一个个往慢慢往小飞轮靠，不要急于求成

踏频是怎么统计的

没快很正常，踏频上去了，对心肺能力要求更高了，心肺功能相比肌肉，更加限制骑车的能力，没降速就算不错了