2024/02/12晚上1:35 10个小时未抽
迈出第一步就赢了一半加油💪。

一直没更新，是因为在发帖戒烟第三天，就抽上了，怪内疚的。
说一下心里感受吧！
对我来说戒烟最大的拦路石，是戒断导致的心情低落，抽了就能缓解，断了就出现。发帖第三天因为这种感觉复吸，后面不强迫自己一根不吸，每天来一根，抽细烟，有时下午会补一根，抽了一周感觉烟瘾下来了，开始控制一根不吸。现在大概一个月没抽，不能因为抽了就不戒了（复吸时不要怪自己）
现在每天还会有想吸烟的感觉，稍微克制一会儿这种感觉会过去，现在吸烟冲动一天降到两三次，有时感觉会强烈，就给自己做心理建设，算算多长没抽了，要是抽了前面都努力这么多天了，这样想想，最强烈几分钟的吸烟冲动就过去了（被时间一耽搁吸烟冲动会下降），就容易克制了，过年时家里剩了很多糖，每天装一把，每次克服抽烟冲动，奖励自己一颗糖，（可能吃甜的会产生多巴胺，吃完糖能缓解戒烟导致的情绪低落），我给自己定的是克服想抽的感觉，在给自己吃块糖，不是烟瘾来了通过吃东西缓解。
吸烟冲动来了--做心理建设--拖一会儿时间最强烈的冲动几分钟会过去--等最强烈的冲动过去就比较好克服了--完全平复我吃颗糖。

今日打卡

又是摆脱控制，获得自由的一天，误入歧途十几载，一朝醒悟两别离，所有的努力都是为了迎接更好的自己，“未来的我”现在的我正在向你走来。

从今天开始计算吧（已经一个多月没抽）正式开始一百天的打卡。
第一天
易经
第一挂:乾卦
天行健，君子以自强不息。

第五天不念过往，不畏将来，人生除了责任就是哄自己开心。

第六天，戒烟重了12斤，本人身高187，之前是195斤，开始减肥

第十二天，跑步分泌点激素，缓解一下失去的多巴胺。

第十八天，野蛮体魄，自由呼吸

打卡第二十天，龙年第三天开始戒，中间经过了一点波折，终于在调整坚持后，我知道我可能不在需要了，终归结果是好的。

第27天，烟瘾已经完全不受影响，偶尔念头一闪而过，也就是两三秒钟，现在要警惕的是内心的放松，之前一次戒烟就是因为觉得自己完全战胜烟瘾，一根烟影响不大，不会在让自己重蹈覆辙，装大了，一旦放开一根，你就会让自己放开第二根，终于在一次喝酒一根接一根，彻底沦陷。不要有侥幸心里，不要在边缘游走，要厌恶，要警惕。

第35天 当下一切安好，诸事无常，因缘和合，每一刻都值得纪念

第37天，遇见美好自己，克制是对自己最深的爱。

第64天无烟，没人回复，渐渐淡忘开了一贴，烟是戒掉了，平常没有想吸烟的感觉了，现在要做到不再次学会抽烟，抵制每一次别人递给的烟，如此平常的一个举动，也是关键的一下，守住第一道防线，就如同回到当年第一次吸烟，现在回到了当年，你拒绝了从而避免成为一个烟民。路在脚下，看你怎么选-----戒烟有感