先说下数据 人基础代谢1950左右 28岁 男

从10月开始逐渐控制饮食 11月开始加入运动和力量训练 一周四练 少数五练 每次一样一个小时

从10月103公斤到12月 90掉的还算快 不过大部分都是水分

12月开始 约等于没掉 到一月我以为是平台期 加大了有氧训练 一周四练 两小时有氧 一小时力量训练

期间到现在一直都是严格控制饮食 吃啥称啥 只有低卡绿叶菜可能会多吃 毕竟水煮菜 没法称的特别精确

到现在2月了 体重还是90公斤 我草 心态崩了 按照基础代谢计算 哪怕是最低的1.2的系数 一天消耗也有2300大卡

运动我也是按照最低消耗计算 1月最少16000的运动消耗 加上1900的平均饮食 就算我实际吃的比这个多 我的称是坏的7平均每天再加200大卡 也有200×30+16000的热量 缺口

少说这俩月纯脂肪缺口也有15斤左右 都不算掉的肌肉 水分了 2月还是90公斤 我草

不存在 自欺欺人 比如放纵了没记录 这种 基本上吃啥都记录了 就连早起空口嚼10克枸杞都记录了

1月 20号左右 我量了量身体纬度 腰围少了4 臂围1 胸围1 我以为瘦了 美得鼻子冒泡呢 今天一量 回去了

心态炸了 这是为几把啥啊
麻痹运动真的很累 控制饮食真的很难