破三需要100月跑量吗，基普图姆0跑量照样破三，这叫0跑量破三大法，你这低心率有氧跑提鞋都不配！

就算是真的，他也是个装***儿，开始发些数据来误导吧友，让所有人都认为他不行。后面又通过打脸来获得满足感。50岁的人了还玩十多岁这么幼稚的把戏，他能跑多少他心里没点b数吗？

这人呢估计在吧里找存在感来的，发出来数据都是他想你们看到了。比如我跑表和悦跑圈数据就不一样，悦跑圈从热身就一直开着，到冷身结束才关，实际的配速差得远。比如间歇，算上休息时间，表面的上的配速也是有氧配速，比如一些无氧训练，爬楼梯什么的，他不会明着和你说，他只会晒他一丢丢有氧跑给你们看，然后说，你看，我一个月才百多的跑量就轻松破三，你们这些又堆跑量又这又那的都是小垃圾。

310正常啊，他说的半马吧

有本事晒出参赛号和成绩单

其实没必要，看个乐呵就得了，他跑多少能咋的，别误导别人就好

我一周100 打算加到120

赛前一周不幸伤了腰，无锡没能成功破3，但也PB了18秒。留个Mark。

这次跑无锡换了旧的手表，提前定位成功后不会自动退出，有正常的轨迹图了

好

我半马水平跟楼主接近，平时绝大多数都是有氧跑，偶尔会T配速跑10~12公里，几乎不跑间隙（太辛苦），但全马与楼主差太多，最近跑完重马与青岛马（都在315左右），两次到32~33公里感觉小腿要抽筋，必须得降速，我分析小腿力量与耐力训练肯定还不够，楼主经常爬楼梯与跳绳应该对腿部力量训练帮助比较大，青岛马回来决定开始练练腿部力量，看下半年能不能跑到310内。

抱歉，上贴笔误，不是楼主，是上上楼mzliuzh（快马加鞭）吧友。

加油

难道不是因为前面几年的积累了 让一个都没运动的人有氧跑一个月 然后就破三 首先每个人差异不一样 不能以偏概全

哦哟