每天培养对sy和暴露美女的厌恶和痛恨，一遇到相应的念头和刺激源就想：“我痛苦，我厌恶，我痛恨，我恐惧”，把那种对色欲的厌恶感情充分调动出来，等到欲望到来的时候能很轻易的调动厌恶和痛恨感情，这样能很快断掉淫欲之心也能坚定自己戒色的决心。