回复：239楼
你现在多少斤啊莹莹？我比你大两岁哦，我谈了多年的男朋友离开我和别人结婚了，我发誓要减肥的，你现在多少斤？我现在140，目标是110—120，不能超过120，那个强力瘦身**是在百度视频里搜的，一共4段，我也才坚持了4天，不是很累，但是很出汗，我也不大爱运动，跑步跳绳都坚持不下来，但这个操陪着音乐很动感，很好坚持的。

回复：239楼
我有个朋友坚持了一冬天跳那个瘦身操，效果很明显，她不怎么节食的。我总结的经验是只节食不运动容易反弹，只运动不节食根本瘦不下来，所以还是要节食加运动，健康还减肥。

回复：242楼
恩。知道了，减肥的道理我全懂。以前一直运动，停了后反弹太多。所以不想运动了。我也去找找看。爱动了就跟着跳会吧。

回复：243
莹莹能加QQ吗？我觉得跟你一起减肥动力很大的，我通过留言吧QQ给你了，记得加我哦

刚才去超市小转一圈，买了3个梨，别的吃的什么都没买。走出超市好饿，想去买份凉皮，最后还是决定不吃了，否则前功尽弃了。跳瘦身操去了，跳完操喝杯咖啡，今天的任务就算完成了。。。

今天下午做了点小运动，六百个空中脚踏车，左右侧抬腿各三十个。呼啦圈二十分钟。以前转一个小时都没问题的，边看韩剧边转，时间也过的好快的。太久不转了，转一会腰那一圈都疼了，我是超大号的那种呼啦圈。先适应一下吧！本来想跳那个KITTY强力瘦身操的。但爸妈晚上都回来了，我就懒的跳了。明天白天家里没人的时候再跳吧！

回复：247楼
猫猫你的意志力不错嘛，这样坚持一定会瘦的！大晚上的你还喝咖啡不怕失眠啊？！我只要一绝食就必定失眠的。。对了，你再加我一次吧。晚上电脑老爸玩的。我用手机上了一下，没加上你！明天我也要跳那个操试试。你是四段连在一起跳么，五十多分钟呀？

回复：250楼
YOYO，你现在是过早不食对吧？这样坚持不可能不瘦的！过早不食一周至少也会瘦三四斤呀！但也不能吃的太过份太油腻了！严格要求自己肯定会瘦的！

嘿嘿 姐姐我今晚有人请客吃饭
面对一桌美食，，我只吃了拌凉菜，，厉害吧
而且又去咖啡厅坐了一会，，我只喝了酸梅汤啥也没吃
我都佩服自己的定力。。。。

回复：252楼
我只跳前3段的，15，15，17，一共47分钟，连着跳下来，比较管用，浑身是汗，很有成就感的。我也不知道拿来的毅力，这次减肥的决心很大，以前我很爱吃的，谁都阻挡不了，可能最近遇到新的感情了吧，不想再失去了，呵呵

最宜瘦身的5个“尖峰时刻”该怎样做？
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。
    
1、早晨一觉醒来
     人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
     定时瘦身建议：如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
     早起30分钟必瘦计
     7：00、晨起一杯白开水
     起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好喔。
     7：05、瘦身瑜珈，功效显著。
     一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
     7：20、沐浴。
     在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
     7：30、空腹吃15颗干红枣。
     红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
     如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜

2、午餐前半小时
     定时瘦身建议：最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
     以下推荐的是六款瘦身防衰老的食物，午餐时你不妨试一下。
     抗衰老抗癌食品——西兰花
     推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
     最佳蛋白质来源——鱼肉
     推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
     降脂食品——洋葱
     推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
     抗氧化食品——豆腐
     推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
     保持活力食物——圆白菜
     推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
     养颜食物——新鲜果蔬
     推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。


午餐前半小时
     定时瘦身建议：最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
     以下推荐的是六款瘦身防衰老的食物，午餐时你不妨试一下。
     抗衰老抗癌食品——西兰花
     推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
     最佳蛋白质来源——鱼肉
     推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
     降脂食品——洋葱
     推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
     抗氧化食品——豆腐
     推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
     保持活力食物——圆白菜
     推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
     养颜食物——新鲜果蔬
     推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
    


工作间隙
     工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。
     定时瘦身建议：实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
     30分钟就可以完成的瘦身方法，你可在工作间隙做，也可在休息时来做。   
     瘦身妙招一、基本呼吸法   
     在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。   
     方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。   
     注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
     瘦身妙招二、坐姿转背   
     姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。   
     注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。   
     瘦身妙招三、骑士姿势   
     方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。   
     注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
     
5、感觉饥饿时
     这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。怎么能保持饱腹呢：食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。
     定时瘦身建议：专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

回复：254楼
姐姐。你好厉害啊。表扬一个哈哈。自制力不错嘛！说明你只要想瘦，只要管住自己的嘴，就一定可以成功的！