丐师傅，有啥适合腰疼脚疼的矫正假胯宽动作，太脆皮了我

丐师傅，我身高166 体重11.1是121，12.1是117，一周3次健身房每次跑5公里，虽然我知道瘦是全身瘦但是还是想问问有没有快速瘦腿的办法

马克

丐大夫打出生就胖 饮食作息都很规律 心态大部分都挺平稳 减肥该从哪入手啊 一直都正常生活但莫名重了十斤 没注意视觉上有没有胖BMI是25.6

丐师父，本来就不爱吃零食甜食只吃饭的小基数体重还能怎么减肚子和大腿呢，只能靠运动吗实在没时间针对性运动，只能偶尔有氧这样子。作息晚2到早9，虽然不健康但规律，三餐也规律，不过工作原因每天12小时坐办公室

减肥的原理是热量缺口，就是一天的消耗大于摄入
但是硬饿出来的话，体脂低不了太多的，因为人体有自适应性的调节机制，一天最少两餐
还有就是早睡和调节好心情可以让人体不那么渴望高热量的食物，因为这样身体的各项压力激素都会降低含量，这很重要。
运动是辅助项目，可以调整体态和增加消耗，但是关键还是吃得少。
蛋白质和油脂还有碳水、维生素都是必要的，维持身体的的新陈代谢。瘦肉的热量并不可怕，放心吃，精加工食品热量才是炸弹。
最简单的方法保持一天两到三餐的情况下就是记录自己一周的摄入量，看能不能维持体重，然后下周决定降低还是不降低摄入量

看见这个标题啊，我啪得一下就点进来了

我去丐师傅，好久不见！

@咔噜噜 老婆老婆

丐师傅，我高182重77kg，，天天都能健身房一个小时左右，医院体脂秤16，但是之前减肥过，肚子上一圈软软的肉腹肌出不来怎么办

狠狠地码住了！

丐师傅，我有甲减，很突出的是容易焦虑压力大，自己又思虑过重什么的，这样也会导致皮质醇高吧？之前天天跑步但是瘦不下来，太令人伤心了

湿气大体质怎么办，130斤不动了，每天都没有明显饿感，一天就只吃一顿半左右，也算16+8了，基础运动量有每天会出去逛几圈然后爬楼回家，最近不上班，睡觉可能晚了些，每天一两点睡有时候三点，但是至少睡了十个钟头，不吃甜食不爱喝饮料，但是嗯嗯也嗯不出来，大概三四天嗯一次

丐师傅，我每天因为要上课+画画要坐很久+晚睡，本身身体也不好，172，62。有严重的鼻炎和心脏的问题还有胃病，我平时穿衣服看不出来但是有游泳圈小肚子平时大概是正常人饭量的三分之一吃的很少就很饱之前节食和运动（跳了一个月的广场舞）就是掉秤很快小肚子还是在。有啥具体的办法能瘦小肚子吗呜呜我真的好焦虑

丐师父人瘦，但是做完手术以后肚子有点收不回去了怎么办，心率过缓，医生不建议我剧烈运动