确实，维持180步频感觉比提高配速还要累，我最快的步频差不多175、176

我感觉你跑到20很轻松

没穿过碳板，一般碳板鞋中底都很厚吧，应该是缓冲行程比较长才对，要不跑那么远，脚还受得了，碳板起推进作用，减少脚掌蹬伸时的发力，或者同样力步幅更宽。
感觉步幅一边大，时间就会长，就没法做到，180步频了，说明腿部速度力量都还不够，可以试着从400米开始跑间歇，像短跑一样体会那种速度感，步频也跟身高有关系，越高一般步频越低，女运动员就比男运动员高不少

1.你还没适应 有用是肯定有用的
2.看个人习惯 没必要硬凹

我5公里成绩跟你差不多 10公里48分，也是后掌跑法，但是我半马PB143(最近刚跑的)，也许很久没测5公里和10公里成绩了。。。

强风SE适合你，它就是滚动的，尼龙板。这种推进的板子就是加快步频步幅的，用过就会爱上。

真的因人而异 我很快就接受180步频 如果顶速度步频都是200以上 但是我的步幅一直不行 步幅一大我心率就爆炸

我的理解，后脚掌相对前脚掌落地“刹车”效应更显著（向前跑的惯性没有得到充分利用），高步频和前脚掌跑法是相辅相成的

刻意压步幅，步频自然而提上去了

哪怕后掌跑法，碳板鞋有更好的材料更强的回弹，还是可以提升配速的