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首半马,还是跑不进2

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IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-11-05 13:33回复
    前面跑太快了


    IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-11-05 14:32
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      2025-11-28 08:27:17
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      加油xd昨晚刚跑的


      IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-11-05 15:09
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        14公里之后纯硬撑啊


        IP属地:黑龙江来自Android客户端5楼2023-11-05 15:57
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          加油啊,看上去是耐力不够,多跑有氧和长距离


          IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-11-05 15:58
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            你第一公里往六分以上跑,先慢后快就能进了


            IP属地:陕西来自Android客户端7楼2023-11-05 16:02
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              先慢后快,前5km可以比目标配速慢10—20秒,半马比赛破2,目标配速535左右比较合理。


              IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-11-05 16:06
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                后面掉速太多,开始配速跑的太快了。选择适合自己的配速。


                IP属地:北京来自Android客户端9楼2023-11-05 16:17
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                  2025-11-28 08:21:17
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                  你这是跑崩了


                  IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2023-11-05 16:25
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                    没必要急着跟兔子


                    IP属地:湖北来自iPhone客户端11楼2023-11-05 16:25
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                      这配速表趋势是越跑越慢吗,也就是有氧耐力还不够,长距离还得多练。


                      IP属地:湖南来自Android客户端12楼2023-11-05 16:33
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                        基础不牢,可以平常多跑十公里,周末拉个十五公里,附加力量训练,半年之后就有很大提升了


                        IP属地:安徽来自iPhone客户端13楼2023-11-05 16:59
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                          一看就是刚开始太激动了,或者有氧跑的太少了


                          IP属地:山西来自Android客户端14楼2023-11-05 17:03
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                            后程掉速太严重了,尽量匀速跑


                            IP属地:山东来自iPhone客户端16楼2023-11-05 17:20
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                              2025-11-28 08:15:17
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                              前面三到五公里比正常配速慢十来秒,后面就舒服一些。


                              IP属地:广东来自Android客户端17楼2023-11-05 17:30
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