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回复：首半马，还是跑不进2

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哈哈，跟我一样首半马跑崩
IP属地:浙江来自Android客户端18楼2023-11-05 18:09
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    还得多跑跑..
    IP属地:广东19楼2023-11-05 19:37
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      2025-11-28 20:56:24
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      你搁着倒金字塔间歇呢
      IP属地:江西来自Android客户端20楼2023-11-05 20:04
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        开始跑得太快了
        IP属地:新疆来自Android客户端21楼2023-11-05 21:06
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          IP属地:福建来自Android客户端22楼2023-11-05 21:37
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            匀速跑，前慢后快。
            以前我5分配，每次最多5公里就不行了，之后从5分半配速开始跑，直接坚持到了10公里。
            IP属地:福建来自Android客户端23楼2023-11-05 21:43
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              你前后速度相差太远，后面有点崩，这个其实不用找兔子的，就按自己的节奏跑，注意看配速
              IP属地:广西来自iPhone客户端24楼2023-11-05 22:26
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                我10月第一次半马，基本控制在537左右，最后完赛，1小时59分32秒，比平时快一点
                IP属地:广西来自iPhone客户端25楼2023-11-05 22:27
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                  2025-11-28 20:50:24
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                  你有计划去破二，就要想清楚需要多少配速去跑，一般长跑前后速度差不多的，你带着手机或者手表，时不时看看，小幅度的调整速度，这样比较容易
                  IP属地:广西来自iPhone客户端26楼2023-11-05 22:29
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                    IP属地:浙江来自Android客户端27楼2023-11-05 22:32
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                      除了有个地方爬坡降速明显
                      IP属地:广西来自iPhone客户端28楼2023-11-05 22:32
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                        18公里后肯定走了，长距离慢跑拉的少，长距离不用按马配跑，600～610。15公里够了，有氧耐力不足
                        IP属地:陕西来自Android客户端29楼2023-11-05 22:41
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                          人太多没破130,最后三公里遇到上坡发现破不了直接摆了喜欢我发枪到起点走了五分钟吗
                          IP属地:浙江来自Android客户端30楼2023-11-05 22:57
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                            后面跑崩了，仔细看的话能发现前十公里都在掉速，先慢后快
                            来自iPhone客户端31楼2023-11-05 23:02
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                              2025-11-28 20:44:24
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                              早上好好的加油，兄弟
                              IP属地:江苏来自Android客户端32楼2023-11-05 23:07
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