对于新手练背的RM问题，实际上并没有一个固定的答案。这取决于个人的身体状况、训练经验以及锻炼目标等因素。首先，让我们了解一下什么是RM。RM是指一次重复最大重量（Repetition Maximum），也就是指在某一重量下你最多能重复进行的次数。例如，如果你能用10公斤的哑铃进行5次重复，那么你的RM-10就是5。一般来说，为了获得良好的肌肉增长和力量提升效果，健身建议使用8到12次的RM范围。这个范围内的重量可以有效地刺激背部肌肉生长和发展，同时不会过于疲劳或超出个人承受能力。如果感觉背上基本没啥发力感或者力竭的不是背而是手，可能是因为你选择的重量过重或者是动作不正确导致的。可以先尝试减轻一些重量并逐渐增加至合适的重量，也可以调整呼吸方式、加强核心肌群的稳定性等来提高发力和保持正确的姿势。另外，“先小重量找感觉”的说法也很有道理。由于每个人体质不同、运动基础有差异，开始时可能无法承担过大负重，通过适当的小负荷训练可以让初学者逐步适应高强度的背部训练，从而避免受伤和提高整体的运动表现水平。所以不必过分追求大重量，掌握好技巧和方法才是最重要的！

5*5增力，8-12练纬度厚度，背的话先学会后缩肩胛骨，找到这个力你练上背划船才有感觉，高位下拉稍微夹肘一点背阔肌感觉，后仰夹肘上背