戒烟打卡17天，昨晚小酌放松心情，感觉有点用处。睡眠也有点改善可能归功于酒精作用。喝完后略有烟瘾。一闪而过。目前感觉不吸烟并没有什么大不了的就是心理状态不太好，得自我调整下。翻看了吧里大神们之前的分享。晚上泡脚，加运动有助于恢复。待我这两天把家里的酒消化一下。下周开始跑步吧，明显感觉戒烟后体重上涨了。该控制控制了，加油！！！一个非吸烟者的快乐即将归来

今天状态还可以没有那么emo了。还得自己疏导自己。另外休息好也很重要。今晚继续小酌。早睡过个愉快的周六

八月初因为感冒戒的烟，最近又抽了，但是已经算戒烟成功了

戒烟打卡！今天差点忘了，果然还是周末好。都不记得吸烟这个事了

昨天周日一天没有想过抽烟这个事。一到周末反而醒的格外早。吃完早饭后去公园溜达溜达（因为要下雨没有安排远行计划）。回家做了做家务。下雨了和朋友打牌。都没有想抽烟仿佛忘了吸烟这个事了。真好。继续加油

第21天打卡，昨晚与朋友小聚，饮酒后打牌，朋友抽烟开始让烟后想起我戒烟了，还感觉有点小尴尬。打牌熬到凌晨三点困的不行，但是丝毫没有想抽烟提神的想法，好像忘记自己会抽烟一样。放以前这种情况喝酒后打牌这么久至少要一包半的烟。庆幸自己戒烟了！继续加油！！！

第22天打卡，昨天瞌睡了一天，但是还是十二点才睡着，心态比上周好多了没有那么emo了。还是得多往好的方面去想去看去做。加油～今天有想帮别人戒烟的想法而且有点强烈

23天打卡，这几天可能是换季问题口干。嗓子也有点轻微不舒服。白天还好，昨晚上可能是吃的有点撑，轻微抽烟的想法，轻松解决。

11月10日戒烟24天打卡，戒烟的时候周围环境至关重要。我之前也是周边很多抽的，知道我抽就让烟。自己其实抽不了多少反而抽多了也觉得恶心头晕。但自己性格有关不太喜欢拒绝。就慢慢一点一点抽的多了到后来，基本就是到点就要来一根，遇上事情，或者喝酒后一发不可收拾。记得发现自己烟瘾大是堂哥结婚。喝了点酒。一中午饭时间抽了接近两盒基本一根接一根！！！把自己都吓了一跳。幸好这次戒烟后上班没人抽烟了。空闲时间避免参加有烟的聚会。所以到现在还是感觉挺不错的，继续加油！！！！

戒

尼古丁成瘾的机制
2018-06-08 18:00
戒烟吧
几乎所有的人都知道吸烟有害健康，大部分吸烟的人也曾经想过要戒烟，但是只有少数人会戒烟成功。美国有过一个统计：80%的吸烟者想过要戒烟，但是如果不借助尼古丁替代疗法，只有3～5%的人会戒烟成功。为什么戒烟那么难？
除了心理、社会的因素，主要就跟尼古丁有关，因为尼古丁是类似毒品的东西，能让人上瘾。
在人的大脑里头，有一块区域被称为奖励中心，在人从事某种对生存、繁衍至关重要的活动时，例如喝水、吃饭、交配、社交时，奖励中心会释放一种叫多巴胺的物质，让人产生愉悦的感觉，从而激励人们继续从事这些有益的活动。但是在抽烟、吸毒时，虽然这些活动对人体有害无益，奖励中心同样会大量地释放多巴胺加以奖励。
例如在吸烟时，吸第一口，几秒钟后，尼古丁就会通过血液抵达大脑，进入奖励中心，刺激它释放多巴胺。这个过程非常地迅速，也就非常容易让人上瘾。一个少年只要吸过4根烟，就有可能终身对吸烟上瘾。也就是说，烟草里头的尼古丁绑架了人脑中的奖励中心，让人产生吸烟有益的错觉。
且不说烟草里头含有大量的致癌物等有害物质，尼古丁本身就是一种有毒物质，4根纸烟所含的尼古丁如果全部被人吸收的话，就足以杀死一个人（幸好，在吸烟时，只有很少的一部分尼古丁会被吸入）。尼古丁本来就是包括烟草在内的茄科植物为了防止害虫和草食动物吃它们而进化出来的天然杀虫剂。这种天然杀虫剂是怎么绑架了人脑的奖励中心呢？
人脑中含有很多神经细胞，如果你在显微镜下看过神经细胞的话，会发现它们和其他细胞在外形上很不一样，有长长的突起。神经细胞就通过这些突起相互接触，来接收和传递信号。神经细胞突起相互接触的部位，叫做突触，仔细看的话，两个神经细胞的突触并不是连在一起的，中间留有间隙。信号怎么通过间隙传递呢？这时候就需要用到一类化学物质来当递质了。其中的一个神经细胞接到神经信号后，在它的突起末端释放神经递质，神经递质穿过突触间隙，到了另一个神经细胞的突起末端，这些末端的细胞膜上有很多特定的受体，神经递质与这些受体结合，信号就传过去了。
最早发现的一种神经递质叫乙酰胆碱，和它结合的受体叫乙酰胆碱受体。乙酰胆碱受体实际上是一个由蛋白质组成的离子通道，通道平时是关闭的。乙酰胆碱和受体结合后，离子通道被打开，细胞外的钠离子、钾离子、钙离子进入神经细胞内，引发了一系列反应。如果在奖励中心，这些后续反应中就包括释放多巴胺。然后乙酰胆碱很快被降解、清除掉，受体上的离子通道再次关闭，等待下一批乙酰胆碱的结合。
神经递质和受体的结合，就像钥匙和锁孔的结合一样，是很特定的。但是尼古丁就像一把伪造的钥匙，碰巧能够跟某一类型的乙酰胆碱受体结合（这类受体就叫烟碱型乙酰胆碱受体），打开离子通道，刺激多巴胺的释放。而且，尼古丁和乙酰胆碱受体还结合得特紧，不像乙酰胆碱那样很快（数毫秒）被清除掉，它的半衰期（人体内代谢掉一半剂量所需的的时间）长达2小时。但是离子通道不可能一直就开着，如果钥匙一直插在锁孔里不拔出来的话，通道也会自己关上。这个过程叫做脱敏。
在吸烟者持续吸烟的过程中，其体内一直含有尼古丁，其结果是大部分烟碱型乙酰胆碱受体都被尼古丁占着，而且处于脱敏的状态，不能对乙酰胆碱起反应。
但是神经信号还得传递啊，怎么办呢？神经细胞只好制造出更多的乙酰胆碱受体，让它们能够跟乙酰胆碱结合，保证神经信号正常传递。所以在吸烟者的神经细胞上，乙酰胆碱受体的数量要比一般人多得多，大部分被尼古丁占着不起作用，剩下能起作用的乙酰胆碱受体数量才和一般人的差不多。如果吸烟者长时间没有吸烟，例如在睡觉，或者在戒烟，体内尼古丁逐渐被清除掉了，原先被尼古丁占着的那些受体空出来了，也可以跟乙酰胆碱结合了。这下就出问题了，空出的受体比平时多得多，都跟乙酰胆碱结合，神经信号的传递就乱套了（乙酰胆碱数量比受体多，能结合多少是由受体数量控制的），身体就出现了种种不适，出现了戒断反应，吸烟者就感到特别难受，想要尽快吸一颗，让体内空着的受体数量恢复正常。
所以吸烟一旦成瘾，已经主要不是为了获得愉悦感，而是为了避免难受。
幸好，这个过程是可以逆转的。如果坚持长期戒烟，多余的乙酰胆碱受体会逐渐被清除掉，这是一个漫长的过程：戒烟6～12星期后，体内的尼古丁才被完全清除干净，多余的乙酰胆碱受体也才开始被清除，之后受体数量才恢复到正常人水平，就不再出现戒断反应了。

第25天打卡。烟瘾有点反复，更多的是心瘾，继续加油

第26天打卡。没什么感觉。周末睡了大半天天冷了不想动弹了。休养生息明天继续加油

28天打卡，昨天居然忘了打卡。怎么说呢，也是件好事吧。说明都忘记这回事了挺好。趁着这段时间好好调整下看看中医调理下身体。加油！会越来越好的

29天打卡，马上满月了，加油！！！