扔哪里了，我去捡

最近看到几次说“负配速”，到底“负”配速是什么

长期高心率跑不怕心肌肥大嘛？看心率的意义在于能让你长时间支撑跑下去，否则180心率刚开始兴奋几下，跑不了多久就歇菜了

表扔了？不要你给我扶贫啊，我都买不起😁

看你岁数，45岁以下做个心彩超看看，没问题就不用管
50岁以上，建议 看心率跑，安全第一
另外，手表心率不太准确，建议心率带

长马跑的怎么样？期待你更新赛记呢

个人的体会，对年级大一些的跑友，或者追求成绩进步的跑友，手表还是有很大作用，还是要相信专业，比如心率监测真的非常重要，真的不能完全靠体感，我今年厦马跑崩就是太相信体感，不关注心率，最后十公里崩的一塌糊涂，这次北马，完全按照160以下心率跑，最后10公里，还有余力，PB5分多钟，而且跑完不累，后半程比前半程快36秒，如果没有手表监测心率，仅根据体感，很难控制好全程的配速与体能分配，多数人跑马拉松容易兴奋，前半程就容易跑快，太兴奋了体感上也不觉得累，但最后十公里就惨了，据说前半程快了1分钟，后半程要慢2分钟以上时间，按照我厦门马拉松的经验，可能远不止2分钟这个倍率，我首马就330：16，今年上半年四场马拉松的策略都是全半程根据体感跑快了，结果打脸不断PW，这次北马算是认真总结，制定了控心率，负配速的策略，没想到PB那么多还不累，以上纯个人经验，供楼主参考。

这个要看你的训练目标是以心率还是配速作为训练指标了，如果以心率指标来训练需要较准确的测定你的最大心率；如果以配速作为参考指标可以根据你的5K、10K、半马、全马等设定你的配速指标，平时训练不管按那种指标，还是建议尽量达到目标要求。当然如果你是中期测试或者比赛的话，我觉得主要还是根据体感来，不用在意心率，上周末成马我平均198心率跑了场全马

我觉得有用，控制心率145以内我可以跑很久，心率140很轻松，150略微吃力，如果以150以上跑半马之后就会崩，所以计划全马30公里前控制140左右

运动还是健康为前提吧。。纯靠体感不太可靠吧~反正我得看着心率跑，不看就会跑快、跑崩