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十公里这个水平跑半马大概什么配速

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第一次参加半马，跑的最多的一次是10km
大佬们我应该用什么配速跑半马
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-10-20 22:53回复
    后面开始心率漂移了，不知道是否能继续坚持剩下的10公里
    IP属地:河北来自Android客户端3楼2023-10-21 07:35
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      2026-02-17 11:29:33
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      跑个15公里试试
      IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-10-21 10:13
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        按破2的配速跑吧 估计有点勉强 安全第一
        IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2023-10-21 10:20
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          540配速应该没有什么问题，毕竟比赛氛围更好，看你10公里最后还能加速，实际耐力应该还可以。
          IP属地:广东6楼2023-10-21 10:24
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            安全跑6分 正常跑 540左右吧，后程有余力可以再适当提速
            IP属地:中国香港来自iPhone客户端7楼2023-10-21 11:27
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              目标破二。预计压力中等，上线比破二高一些，156左右估计也能。但是如果没尝试过没必要太拼，就目标破二就行。
              IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2023-10-21 11:38
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                破二差不多
                来自Android客户端9楼2023-10-21 13:29
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                  2026-02-17 11:23:33
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                  6分钟
                  IP属地:云南来自iPhone客户端10楼2023-10-21 15:56
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                    先能破二再努力往前冲一下吧！
                    IP属地:北京来自Android客户端11楼2023-10-21 16:13
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                      先541破二，然后看看第几公里开始身体有没有不良反应，对症下药，如果都没问题，那在下次就直接现在十公里配速干完半马
                      IP属地:浙江来自Android客户端12楼2023-10-21 20:42
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                        第一个5公里6分配
                        第二第三个5分里530配速
                        最后6公里，520配速冲一冲。
                        IP属地:黑龙江13楼2023-10-22 08:27
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                          加油
                          IP属地:河北14楼2023-10-22 08:48
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                            目标破二。找到200兔，超过，找到大部队，跟着跑就行，最后几公里看状态。
                            IP属地:安徽来自Android客户端15楼2023-10-22 14:26
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                              2026-02-17 11:17:33
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                              我觉得破2有点难，210吧
                              IP属地:浙江来自Android客户端16楼2023-10-22 16:55
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