一组二头一组三头产生了拮抗性，所以效果更好，只是有时候钥匙三分化搭配在胸肱三背肱二也挺好

有个建议 如果你是自然健身，经常改变练法是突破瓶颈的一个好办法。我原来也特别注重肌肉单向发力，后来我发现自由重量综合发力只要不受伤，该借力还是要借力。所以挑战大重量是唯一的目的。然后几分化可以经常改变下，一分化我都尝试过。不要练，根据自己的身体调整。提高比较快，然后也比较心情愉悦，这样练的效果才好。