减速

压心率长跑

降速啊。你能力只支持这个速度五公里，降速增加距离，跑一段时间适应距离在慢慢提速上去

休息

速度慢下来，空心率跑后面就有劲再跑两公里，咱俩差不多的跑量，我从7月份刚开始跑，现在控制心率每次平均152-155能跑8km了，中间不冲刺不加速一直匀速跑，开始前一两公里最慢后面略微加速，现在六分半配速，5公里最快550配速10公里617配速 压心率跑堆量跑一个月看看

跑得快谁都能跑起来，重要的是慢下来，你可以压着150的心率试着跑一跑

keep可以设置跑步配速，跑太快或太慢都会提醒的

纯跑步交流群，进不，人是不多，没有任何攀比！大佬多，好相处！

降速，然后跑10km，5km本身就不算长距离，10km心率最多到乳酸域区间再高的话是跑不下来全程的，5km冲pb的话可以极限心率跑

福报，小弟今天一直看着手机跑已经过了首次突破

跑量加上去就好了，一般一个月加10%，看你身体耐受度吧，如果感觉还没适应可以间隔再长一点，要是三天打鱼两天晒网，水平很快会退下来。如果你想跑马拉松，就准备好一个月200km+的跑量

降速，把心率降低，慢慢加点距离，练练力量

5公里能每天跑的话，坚持一段时间就进步了。不能的话说明实力不够，可以跑慢点然后多坚持一公里是一公里，一直到打开10公里

需要休息，休息好了跑间歇

减配速，控心率试试