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半马218如何突破到全马430

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lz刚刚大二 19岁 前几天刚跑了大马 想在大学毕业前跑一次全马 请问该如何训练？月跑量基本上在150km左右求大佬教教能跑一次全马就此生无憾了 训练周期多长都行
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2023-10-17 08:36回复
    我去年五月份半马220，今天五月份全马330，月跑量200左右就行，多拉拉长距离，慢慢提一些速。
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2023-10-17 09:23
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      2025-11-22 16:46:18
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      无脑堆跑量，月跑到300
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-10-17 10:06
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        同大马
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2023-10-17 10:15
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          跑一次全马就此生无憾了？小伙子天真了，跨出这一步就会刹不住车了，哈哈~首马后你会有新的目标不断出现
          IP属地:上海5楼2023-10-17 10:32
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            你这个年纪……有腿就行。
            IP属地:宁夏来自iPhone客户端6楼2023-10-17 11:38
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              我177/75kg 这个体重跑马来说用不用减重啊
              IP属地:辽宁来自Android客户端7楼2023-10-17 12:30
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                先把1 0公里跑进55分钟，再跑进50分钟，然后把距离延长。跑量上去体重自然下降，体重下降配速自然变快
                IP属地:广西来自iPhone客户端8楼2023-10-17 14:01
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                  2025-11-22 16:40:18
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                  你这个年纪，只要一周四练， 跑量堆到200，坚持半年， 破四轻轻松松
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2023-10-17 14:33
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                    还有三年的时间，大学生时间充足，毕业前破三也不是不可能
                    IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2023-10-17 15:37
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                      OK，谢谢各位大佬 准备开始努力了
                      IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2023-10-17 16:07
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                        跑量够了就行，之前成绩5小时左右，20年月跑量180，20年锡马412，福马350了。什么间歇节奏统统不懂，就是堆跑量
                        IP属地:福建12楼2023-10-17 16:13
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                          加油加油
                          IP属地:河北13楼2023-10-17 16:17
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                            加油
                            IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-10-17 18:07
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                              2025-11-22 16:34:18
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                              加油！
                              IP属地:辽宁来自Android客户端16楼2023-10-19 08:04
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