回复：半马218如何突破到全马430【马拉松吧】

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每个周末一次21km，不需配速，一直坚持。临近马拉松前拉个30妥妥的进。(周中有个10km有氧跑，月跑量150，稳进)

IP属地:北京

来自Android客户端17楼2023-10-19 08:17

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每周末一个有氧30，不需要考虑配速，等参赛的最后一个周末30的时候你就纯看心率定配速，你会很惊喜

IP属地:河北

来自Android客户端18楼2023-10-19 14:48

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不感兴趣

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换个天冷的全马比赛，你现在的水平就能进430，或者换一双竞速跑鞋也行。

IP属地:安徽

来自Android客户端19楼2023-10-19 17:20

6楼说的对，附议

IP属地:江苏

来自iPhone客户端20楼2023-10-20 20:20

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