加油，持之以恒，功到自然成

没想着加量，只是尽量提速，感觉双腿跑开了。步子迈大了。继续加油。另外问一下，你们秋冬季户外跑步，都穿什么啊

前几次跑完跟要死了一样。现在跑完两圈歇两分钟就好了。稳稳下周增加一公里。
冬天，轻身健体！

来晚了，但是我来了😁

周末先不跑了，腿和腰有点紧张。下周开始三公里，等体重减下去再追求速度。

两天没有跑步，刚开始跑心理压力很大。甚至想只跑两公里，但跑着跑着就合计就算是断断续续也要坚持下来。
刚开始腿迈不出去，溜了一公里才逐渐好转。明天陪妈妈去看病，有可能要停一天。
不过我跑到三公里的时候感觉身体刚刚打开。进步最大的就是心脏不像前三天那样跳了。
xdm坚持就是胜利，希望这个冬天可以一直这么下去！
下个目标就是三公里进二十分钟。

👍

三公里跑进二十啦。
今天已经跑崩了，最后一公里完全是强迫自己跑下来的。
加油加油。
等着三公里匀速下来后，直接五公里。
冬天，加油！

加油

昨天雨夹雪，一整天。加上身体不适，左侧从臀部一直到整条腿都很紧张。今天只遛一圈，不敢太造身体，要不然重了的话抗不了。

前一阵子腰伤了。一跑就疼，歇了大半个月，今天康复训练！

打不败我我就会一直跑