你这完全就是菜鸟，不注重抱推水和蹬腿技巧的结果，游起来很累却又快不起来

兄弟。你这些数据如果确定没有问题的话。可以分析一下。。但是数据的真实性，希望你自己数一下。对照了看看。因为我数过。我是感觉有问题的。。。华为，苹果都是这样的。不准。
首先。你心率153。如果不是二十几岁小年轻。说明还是很用力在游了。
2.。。。31分钟一千米。。这个速度说实话确实很慢。
3.。一千米划水次数474次。。。那么说明你每次划水超过2米了。
4.。你31分钟*60就是1860秒除以474=3.9秒。。。再看14次每分钟。60/14=4.2秒。。。。那么结论是你的划手频率约在3.9-4.2之间。。。因为游泳池有转身出发。。。所以。你划水频率可能会略低于下限。
重要的结论有了。。。。你用时3.9秒左右。。前进了2米多一点。这个结论意味着什么？？？你吃力不讨好了。进入长距离蛙泳的最大天坑了。。。这个坑我也踩过。。
从这个天坑中我们可以推测几个东西。。。是推测。。那个是你犯的错。。你要自己对应查找。。如果找不到。你就要录像看了。

首先本坑的第一特征就是每次划水用时过长。。。。好的蛙泳。。最好调整到2.4-2.8秒之间。划水一次。划水距离越接近2-2.5米。你就越强大。。2.4-2.8秒之间这个节奏。。就比较接近散步走路的呼吸节奏。。人就容易承受。。。为什么有人游几小时都不累。。。因为不求距离。。呼吸卡在这里。这游泳就变成了散步。发了点力不是很发力。。。这就才是长距离蛙泳该有的状态。。4秒左右。除非你肺活量非常大。不然游下去会越来越憋气。越来越难受。。。。。这个大约是你心率上来的主要原因了。
第二。。你每次划水俩米多，看起来不错。。但是我告诉你。我18年练到第三年的时候。我蛙泳每划接近三米了。频率和你这个一模一样。。。但是我最多就俩百米。。因为我气上不了。我一百米是2分10秒左右。很稳的。。只是我坚持不到一千米这么长。我也不累。但是就是气上不来。
我是这么知道我划水距离的。。。我五十米标准池。。去的时候。出发大约11米。划手次数14划。回来蹬壁5米多一点。。。16次划手。。。45米/16=2.8.。。第一次出来划水不充分。会有干扰的。
所以。其实结论已经很清晰了。。。。第一要换节奏。必须把节奏提起来。。。第二。练习浮板蹬腿。。夹板划手。。。。增加你的动力输出。
下一层具体操作。。。。或者说加频率改进方向。

首先。。一千米的蛙泳。。不要过度拉高。。。一般就是肩膀头出水就好了。。这个非常重要。
你拉到肱二头肌几乎全出水了。。。这个手上的力气就费了不少。。。但是前进距离其实有限。。。而且你拉太高。。入水也要时间的。。。慢0.1秒。就是慢了0.1秒了。。少拉一点。这点可能就出来了。
2.。。人拉起来的时候。千万千万。不要收大腿。。只能收小腿。。业余蛙泳。最隐蔽又最常见的错误。。这个错误会导致你拉高失败。就是直接拉不起来。最多也就肩膀头出水。。。但是力气可是一点不少出的。。。这原因就在收大腿的时候。阻力超大。。人就出不来了。
大腿正确的收腿时间一定是人要落入水中的同时才能收大腿。。收大腿很快的。。不影响出腿速度的。。。。
一定浮板练这个东西啊。。。。这点是蛙泳致命伤。。。我腿很细的。。一下都能三米。你以为怎么来的。就是技术。。。没有多数体力。
上面俩点告诉你拉高的问题。。。。。如果你很发力拉高了。。。高或者不高。都是有问题的。
3.。换气完成要迅速提肩夹肘低头。马上钻入水中。手前伸。马上蹬腿。夹腿。。然后滑行。。。
4.蛙泳滑行一般最多就是0.5-1秒之间。你前面那些所有动作。加起来一般其实不会超过2秒。做快了就不到一秒。
所以。缩短时间。。重点在主动出水。。不要一直在水里滑行滑行。
这个我建议你。反复练习蹬壁出发。。。就是出发。不动作。。全程滑行。。去感受速度衰减的感觉。速度下来前就要动起来。

说回主题。并总结要点。。。你划频过于慢。。应该放在降低拉高。同时减少滑行上。。2.动作虽然用力。但是并不走水。。。。
如果真心想提高。。。蛙泳练习。有四块。。。手。。。脚。。。呼吸。。。滑行。。。。
你呼吸应该很强。不需要浪费时间去练了。。。。但是可以考虑。用呼吸节奏来带频率。。。。。就是你岸上。。尝试卡秒表吐气。。。。然后快速吸气。。。把呼吸调整回。2-3秒之间。。然后水下用呼吸来带节奏。要反复练。不然节奏会乱。
2.。夹板划手。。。理想距离是每划前进1.5米。。。请注意不要过度滑行。。注意节奏。。。
3.。浮板蹬腿。。。。也是1.5米一下。节奏节奏节奏。。。
4.。滑行。。。蛙泳水下滑行。。超级讲。。超直流线型。。。超直流线型。肩膀的柔软程度很重要。。。就是要压肩的柔韧性。。。越软越好。。。。。。。第二个注意脚踝。。。滑行过程一定绷直脚尖。。。就是夹完水。脚踝遇上脚踝了。马上绷直脚尖。没遇上不崩。。。。。第三注意挺直腰。。非常重要。不然腰肌劳损。。痛的很。
本来还想写点。。差不多了。。说多了。你也看不懂。自己去找视频。完善你的蛙泳吧。。

最后一点点非常重要的东西。。。。
通过长游去改善长游的人都市啥子。。。。要想长游好。技术是第一位的。。。真正能改进自己的技术的办法就俩条。。。。。
一是录像。。看自己动作。请人分析。。。。找出错误。。
二是分解练习。。。猛练局部。达到局部较好。。。。。。。
局部一点你都做不对。。就要整合。。。。就是简单的你不会。。结果还要给自己上难度。。要配合游。。。要整合练。。。最后练不出。。怪东怪西。。。就看不到自己有多呆。
嘴里想提高。。心里也想提高。。就老老实实练基础。。练分解。练体能。练柔韧性。。。。不想提高。你就不要看了。。免得你生闲气。。。
为什么说傻。。。。傻就傻在。。以为自己都会。。。所以不用练。。。不用练你倒是游出覃海洋的速度啊。。。覃海洋都在练。。我就不知道。为啥有些人他就不用练。还以为自己能提高。
这是我的教训。。。我到今天还在整个浮板。整个呼吸管。在哪里搞来搞去。完善技巧。做没做过的动作分解。完善做的不好的动作分解。。。。。
确实整个游泳馆也只有我这么干。

谢谢大佬，真没想到仅仅通过一张数据图，你就把我存在的问题看出了八九不离十。确实一是频率慢，滑行时间长导致憋气心率快，二是划臂动作有大问题，基本就是靠蹬腿前进，然而自身不够流线又导致阻力大，三是动力链组合不起来，需要找滑行的水感和分解纠正动作。我会根据你说的方法好好改进，再次感谢花时间对我进行的详细指导！

这是我的最新记录