@James bond 有时间的话可以看看这个帖子，做好准备

@鱼骨_ 你可以看看这个人的经验，他总结了关于在假期里如何不破戒的方法，希望对你有帮助

马上到五一了，一定要挺住啊！加油各位！

不知道师兄有没有十分钟冥想的资源？

加油 昨天遗精了 今天前列腺尿急尿不尽有没有什么缓解的办法 现在特难受

加油

加油加油

师兄好，这几天由于我有朋友来我这里，一起出去玩，非常高兴也很兴奋，高兴的有点忘乎所以了，而且戒色的日课也中断了，日常的习惯也被打乱，整个人也变得浮躁了，而浮躁往往会导致自己破戒，过去我也因为太过浮躁就破戒过，我当时就意识到这个问题了，但是我又发现自己很难找回之前那种比较好比较平静的戒色状态了。一直到昨天我还是有那种浮躁的感觉，干什么都觉得干不下去了。而且我在前两天看到自己过去非常感兴趣的东西，也非常高兴激动，也让自己很浮躁，有些忘乎所以，差一点点就会有破戒的危险

前天和昨天我很浮躁，看不进那些师兄的经验教训，也看不进自己的心得体会，就是想刷手机看B站和贴吧里的一些无关紧要的帖子，我也马上意识到危险，如果再这样下去我的戒色状态就会崩溃最后会破戒的，但是这种感觉还是一直不消失，哪怕我把手机扔在一边去静坐去散步那种想还是很强烈不消失。我觉察到了那种感觉那种想，但它就是不消失，最后它慢慢也消退了，强度也弱下去了，可是我什么都不想做了

昨天晚上我一个人住一间屋，我独处，由于前几天的高兴的感觉没有消失，自己很兴奋，有些睡不着。这时心魔就想让我破戒，这次它用的是微妙的感觉，在我上床睡觉前就不断让我去拿手机看色情信息，尽管我马上意识到这种感觉这种念头，可它好久也不消失，一直在我脑子里打转，一直给我破戒的理由，也和你之前说过的一样，我甚至有种“我破戒了就会高兴，破戒了就会让我能睡着”的感觉和想法，还有戒色有什么意义的想法，心魔甚至还威胁我如果我不看黄的话就让我失眠下去。尽管我很快觉察到念头并且不认同念头，但是这种微妙的感觉还是不消失，过了大概两个小时才慢慢消失。我昨晚真的没有睡多久，感觉很煎熬，最后也是半睡半醒的，到了早上很早就醒了，不过醒了之后就感觉状态恢复很多

我发现这些实战经历是一环扣一环的，关系很密切相关，如果我前几天没有去和朋友一起玩，那我就不会很兴奋很浮躁，谈到自己感兴趣的内容也不会高兴到什么都会忘记，戒色的好习惯就不会中断，日课也不会中断，戒色状态也不会一落千丈，破戒的风险也不会上升，心魔也不会找到机会来逼我破戒。昨晚真的是守住了最后一道防线，如果我忍不住失眠的煎熬和微妙的感觉，我真的会破戒的，之前七十多天的破戒就是这样的。但是我不可能去不和别人交流，不出去玩的，也不可能不去接触让自己感兴趣的东西，只要不是色情擦边就行。老是去回避这些就觉得自己与世隔绝了，去回避这些也不现实。但我确实因为这些导致自己戒色的习惯被打断，状态也下降，人也搞得很浮躁，这是我的真实体会。请问师兄，对于这种情况，应该怎么去应对？我不可能去回避这些，但我发现自己还是太敏感了，戒色状态容易波动，人也很容易浮躁

另外在这几天的实战经历中，我对于断念口诀有了一个比较深刻的认识。我觉得是先念起即觉，再念起不随，最后才念起即断的，我不知道这样的理解对不对，但我目前的感觉是这样的。我在断念实战中，比如我念口诀时，当自己的注意力从杂念回到口诀上时，通常杂念很快就会消失了，这是“念起即觉，觉之即无”，还没有到念起不随的程度就断念了。但是这几天，尤其是我昨晚在睡觉时的实战中发现，我念起即觉了，发现心魔了，那种想破戒的微妙感觉我完完全全看到了，可它就是不消失，一直在脑海里打转，让我去破戒，我也不认同念头，但它还是不消失，好久了也保持在那里，最后也是好久之后才消失的，可是我睡不着了。我是不是断念能力还是比较弱？还是其他的一些原因？

而且我发现自己还是不习惯处于无念头的状态。昨晚在微妙感觉消失后我睡不着，我就想让自己静下来，开始还可以让自己保持没有念头的状态，可是不久就觉得很无聊，然后又有很多杂念上来了，我一直保持着观心的状态，看到很多念头在我的脑子里活动，比较难让自己的大脑放空，尽管有短时间的无念状态，可过不了多久又就念头带走，就一直处于无念→走神→无念→走神的状态，而且把自己拉回来时感觉到有点累。请问师兄，这些情况是怎么回事呢？应该怎么解决？

还有一个想请教的，当自己睡不着时该怎样才能让自己比较快的睡着？