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为了压心率，这配速怎么跑

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172体重135斤，现在开始压心率有氧跑步，840才能控制到140以下心率，630就升到160左右，530直接180了，以后怎么跑，压多少心率合适，本人40岁了，请大佬指点一二
IP属地:河北来自Android客户端1楼2023-09-17 06:41回复
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2023-09-17 06:42
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      2025-12-17 18:32:09
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      跑150-160和145-150。不是平均心率，是稳定心率区间
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-09-17 07:03
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        和我一样，我跑步几年，5000公里跑量，心率和你差不多
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-09-17 07:43
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          别看心率，看体感，体感合适心率波动不大就行，按你的描述你就630跑10公里这样，安排好休息
          IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2023-09-17 08:24
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            拿出半年时间来跑有氧。跑一休一，心率压在140一下，每周增加时间不超5%。到明年春天再看怎么调整
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-09-17 08:47
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              打酱油路过看看经验+3，跑630就很好，8分配都是走路了
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2023-09-17 10:18
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                和我一样，8分多才能140以下，6分半就160左右了
                IP属地:湖北来自iPhone客户端9楼2023-09-17 12:52
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                  2025-12-17 18:26:09
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                  我8月份也是你这样,心率压140以下，配速820。
                  现在能到7分钟了，上周跑了半马6分多配速。是按华为运动三个月马拉松计划练的。
                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2023-09-17 16:26
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                    理想体重无需减肥
                    IP属地:黑龙江来自Android客户端11楼2023-09-17 17:38
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                      我165斤，这几天两天一个25公里，现在脚小腿都肿了好疼， 半马149
                      来自Android客户端12楼2023-09-17 18:40
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                        堆 跑量,或者一次快跑,一次慢跑.这样心率可能相对下降快些.
                        IP属地:广东13楼2023-09-17 18:59
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                          IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-09-17 21:05
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                            你并不知道自己最大心率，所以按心率跑不准，还是建议用高驰按他那个阈值配速来跑有氧耐力。高驰有一套绕过最大心率利用ai模型来计算的办法
                            IP属地:黑龙江来自Android客户端15楼2023-09-18 07:25
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