说出来丢人，八分半配速平均心率145，跑了一年半了，路上遇上的男女老少，通通超我！

你们都还好，我14年开始跑，140减到120，18年左右开始断断续续直到停跑，上个月才重新开始，现在体重144，身高162cm，8km压在150以内心率，配速在830，跑过一次630，心率167。停跑前的后期基本每天10km,6分配速很舒服，现在是回不到以前了，，，43岁，岁月不饶人啊。。。。。。。

手表很多时候都不准

我大部分时间都是按这个配速及心率跑，四十五岁了，跑不快，提升身体素质为主。最奇怪是，一个月接近二百公里，就是减不了重，不过体脂率应该是不高的

失眠了，休息了两天继续压心率跑

接着压心率，压10公里，加速跑2公里，加油

贵在坚持！！坚持下去，加油！！

38了，心率控制在150内，配速六分到六分半

昨天下午压150心率跑了10公里无氧，配速能到7分左右，跑完之后感觉到累了，大腿疼，步频才165看来我配速上不去了

今天压140有氧

BMI，岁数，心率情况都和我差不多。
佳明给我算的心率区间，供参考

配速436 心率153