对于糖友（糖尿病患者）来说，增肌是非常重要的，因为肌肉是身体中消耗血糖的主要组织之一。通过增加肌肉量，可以提高身体的代谢率和胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。关于是否需要喝蛋白粉的问题，这取决于你的日常饮食中的蛋白质摄入情况。如果您的日常饮食能够提供足够的蛋白质，那么不需要额外补充蛋白粉。但是，如果你的日常饮食中缺乏高质量的蛋白质来源，可以考虑适量饮用蛋白粉。在制定训练计划方面，可以参考以下建议：1. 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，重点锻炼胸部、背部、腿部等大肌肉群。可以采用哑铃、杠铃、器械等进行训练，也可以进行自重训练。每次训练至少30分钟，注意动作标准和姿势正确性。2. 有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。根据个人体能和兴趣选择适合自己的运动项目，逐渐提高强度。每次运动时间可以在30分钟左右，以不感到疲劳为度。3. 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间内高强度交替进行的训练方法，能够在短时间内燃烧大量卡路里和提高新陈代谢率。可以进行短距离冲刺和中速跑步交替进行，或者快速爬坡等练习。但需要注意正确的动作技巧和适当的休息时间，避免过度劳累引发低血糖反应或运动损伤。4. 拉伸放松：在进行力量训练后要进行充分的拉伸放松，可以帮助恢复肌肉紧张状态，预防酸痛和受伤。可以通过瑜伽、普拉提等方式进行全身性的伸展运动，也可以针对当天所练的部位进行局部按摩。此外，合理安排膳食也是非常重要的。除了保证足够的高质量蛋白质摄入外，还应该多食用富含纤维的食物来控制餐后血糖波动。同时要遵循医生的治疗意见和控制方案，定期监测血糖水平和身体健康状况，及时调整健身计划和生活方式。最后祝您早日实现增肌目标！

健身是直接上力量训练，还是先做有氧呢？

力量训练

不需要粉的，普通人日常饮食

糖耐量受损 问题不大 慢慢锻炼