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大佬们，华为运动指数-6.8，现在跑二休一，心率一跑就160

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如题，新手，跑伤两次，一次膝盖一次心脏疼，现在慢慢的复跑了，最近观察华为运动指数，建议我休息。40岁体重135，下步咋科学运动。跑7分配体感不累，但是心率160+，跑8：30配心率低不了多少，咋办，咋跑
IP属地:河北来自Android客户端1楼2023-09-11 06:55回复
    这是停跑前都是跑10公里，心率平均160没有注意过，后来跑完30公里备战全马，结果感觉心脏疼，就停跑了，最近才慢慢恢复
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2023-09-11 06:58
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      2025-09-04 16:30:29
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      操之过急。我和你同龄时开始有氧跑步训练，几个月时间逐渐提升，不进行大增量。在阳之前145心率稳定配速5分30，12公里。之前同样心率只能跑5公里，配速7分
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-09-11 07:34
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        距离越长速度就要越慢。如果压不住心率就该停了。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-09-11 08:21
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          我跑了两年多了，也没有非跑马不可的想法，开始的时候6分配心率能到170，现在5分配140+，训练指数一般维持在黄色区域，有时候懒也会掉到绿色。
          IP属地:天津来自Android客户端6楼2023-09-11 16:30
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            楼主跑量多少了，什么手表，身高体重。跑步不是只是单单的心肺，还有就是肌肉力量的锻炼。
            IP属地:河南7楼2023-09-11 16:44
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              怼跑量就完了
              IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-09-12 18:15
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                同是底子比较薄弱的，可能咱们都是跑步后肌肉放松比较慢的那一类。。。
                可以关注下热身和跑后拉伸做的怎么样；
                也建议多做做按摩，或者用泡沫轴多滚一滚。
                IP属地:北京9楼2023-09-12 18:27
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                  2025-09-04 16:24:29
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                  跑走结合啊，心率不要高于160
                  IP属地:福建来自Android客户端10楼2024-10-05 23:21
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