等我觉得资料查的差不多了，我就制定了锻炼方案，开始锻炼。
因为国内没有这个专业，所以去正规医院如果身体检查没bing变有良心的医生就会说你没问题，让你回家调整。
几十秒都坚持不到。怎么会没问题呢？上回说到我查了很多资料，制定了方案来锻炼
我就按自己的节奏锻炼了一星期就和女朋友出去旅游了，买套了。第一次买套，第一次知道一小盒里面有三个。
这时候我都26了。为了避免尴尬我还买了个小瓶的喷剂，在卫生间偷偷喷了两下。

回去之后我又锻炼了半个月，半个月后我女朋友说她家没人让我去，我带着半个月前剩下的那个套去了。
这次经过反复尝试我们成功了，可是一进去，从未有过的温热包围让我迅速飙升，我鼓起勇气和女朋友说，别动，让我调整一下。
于是我就按锻炼里说的方法做了状态调整。好了一点，整个过程比较缓慢，夹杂着调整。一共坚持了大概五分钟
我欣喜若狂，因为五分钟对于大部分人来说应该还算快男。但对我来说却已经和之前是天壤之别了。

最起码进去了，最起码坚持了一会。最起码不用那么丢脸了。
更重要的是，我才刚锻炼了不到一个月，还处于初步阶段，锻炼收到了良好的反馈，我信心大增。
相信坚持下去，一定能行的
之后我又坚持锻炼，锻炼的过程很辛苦，也很需要毅力。
但是我坚持了下来，情况也有起伏，到现在过去一年了。我已经完全恢复正常时间了，可以不以时间论长短，根据自己的需要来决定时间长短了。

这就是我的经历。天下有问题的同胞那么多，我当然顾不过来，在此一贴也只能度一下有缘人。
不喜欢的千万别勉强自己看我废话，我的分享有点长，我分享一下大概锻炼思路方法：
在锻炼之前我们要有所准备：开始锻炼前准备什么呢？
第一，要有良好心态，不要看了锻炼方法马上就去试试，试了两天没效果，又说没有用。
要明白，这个锻炼一两天看不到效果，甚至三四周也才刚起步。都看不到明显效果。
是坚持两个月，如果锻炼的认真，是一定可以看得到效果的。

这就是我们的心理准备，心里要有点数，记住：这个方法不是速成的，如果你要速成的我也没办法！！！
明白了这个之后，第一步我们要给身体“打地基”，打地基就是调整身体状态。不知道各位现在的身体状态都怎么样，跑个三千米能不能坚持下来。
反正现在太多的人身体状态不佳(并不是说有bing)，特别是经常lu管熬夜的，大部分都处于亚健康状态。整个人天天都很累，憔悴

这样的情况下，就算给你控制能力，体力也支撑不了你劳作半小时啊。
所以要调整身体状态。拒绝熬夜，好好休息，拒绝不良饮食习惯，烟酒能禁则禁
体育锻炼是必要的，有氧运动就很好，比如说跑步，跳绳，游泳等有氧运动。这样保持两周左右。
必然是精力充沛，神清气爽的，身体素质也得到了提升，以一个良好的状态迎接心里脱敏和生理脱敏锻炼。

接下来说的非常重要。搬好小板凳了，要想治好早xie，第一步需要做心理脱敏练习。
什么是心理脱敏练习呢？怎么进行呢？
SJ是由我们的约括肌(盆底肌，PC肌)节律性收缩而射出的。
而约括肌节律性收缩是由我们的中枢神经下达指令执行收缩的。

那么我们的中枢神经怎么控制呢？
由两方面控制，第一方面是身体，特别是dd接受直接刺激，导致中枢神经兴奋度上升。
第二方面是由眼睛，耳朵，鼻子，嘴，皮肤，手等接受侧面信息，导致心理兴奋，
大脑把看到的果体，听到的声音，闻到的香味，接触到的温度转化为兴奋度，输送给中枢神经。
中枢神经就像个水池子，水池自己存的是兴奋度，兴奋度满了之后就会下达指令，命令约括肌收缩，完成发射

也就是说，DD和大脑都可以控制SJ。这也是为什么晨BO时候撸的话会久一点？我们看片的话十几下就能撸完。
这是因为大脑转化的兴奋度太多了，太强了。
这也是为什么有的人喷了喷剂麻木了也没用，因为大脑都把兴奋度储存满了，香蕉接受一丁点刺激就会射。
相信各位对比也深有体会。另外，那些骗钱的男科医院宣扬的神经阻断其实就相当于喷剂变麻木的效果，想解决秒she是不可能的。因为大脑不可能阻断

我们的大脑为什么转化兴奋的能力这么强，就是因为心理敏感度太高。
我们为什么比普通人心理敏感度高呢？并不是天生的，而是因为我们日积月累练出来的功夫。我们久而久之养成了神经习惯。一见到这些视觉，听觉信息，大脑就把兴奋度准备好了。以便更快的进行最后发射。习惯养成后就不受意念控制了。所以就控制不了射j
这就是心理敏感的概念，我们的锻炼就是要改变和逆转这种现象

但不是彻底失去，我们还可以把错误的习惯改掉，把这种地兴奋度享受的能力唤醒。试想，我们洗澡时是不是要反复搓香蕉也没一洗澡就射，我们每天穿裤子走路接受摩擦这是因为我们的脑子那时候没想到这事，一点都不兴奋。我们看见美女落体的时候会硬会兴奋

这是因为我们的脑子那时候没想到这事，一点都不兴奋。我们看见媒/女落体的时候会硬会兴奋，我们看到和媒/女的r汝fang形，状/类似的馒头，梨，桃子时却一点都不兴奋。如果我们看到媒/女的汝/fang能够，像看到/馒/头，梨，桃子一样就好了。这就需要我们练了。练习有方法，也需要一步一步来，先学会爬，再学会走，最后再学会跑跳，这需要耗费很久，心里要明白。绝对不会立竿见影。千万别一起步就想跑。那是万万不行的

我说一个核心技能【呼吸调整】训练实战都能用上的方法
呼吸调整是用来平复兴奋度的。具体方法是：当你兴奋度比较高时，闭上眼睛，平复心情，然后深深吸气。把意念集中到呼吸上，想想气流通过鼻子，头部，颈部，胸部，沉入腹部，下腹部。有点类似于气功的"气沉丹田"。吸气过程要相对快一点吸气过程：想象新鲜的空气从鼻腔或嘴里进入胸腔，到达腹部，到达会阴。
呼气：气从会阴经过尾椎、进过脊柱到达头部，然后通过鼻腔呼出，同时想象着把s精感呼出体外。这种方法能有效放松交感神经，不至于让大脑很亢奋

这种方法能有效放松交感神经，不至于让大脑很亢奋
还有经常说到的放松PC肌，通过放松PC肌来减缓肌肉紧绷，当你肌肉紧绷的时候也是很容易快的，所以要学会放松自己的PC肌另外就是通过训练，刻意训练改变之前快速发射的神经记忆习惯