目前计划跑一天休息一天

本人身高173，体重160

年龄26

降低速度，增加时长。你这跑的太快了，而且不要上来就冲，不然后面累了姿势变形容易受伤

我第一个月瘦了13斤，第二个月胖了七斤

一个月十斤

降速慢跑

建议去掉“目标瘦30斤”

减掉15kg脂肪需要理论上至少消耗7700*15=115500大卡。115500÷468=246.7948718。按照100%脂肪供能来算，也需要跑246次，分配到60天，每天跑4次就可以哦

减肥，七分靠吃，三分靠动。
跑步非常好，能坚持下去更好。
一个五公里能减脂二三两，但也要控制好嘴，跑完步除了喝水，其他一概不要进嘴。
前面跑慢点，按你现在的速度，第一公里控制在6分钟以上，之后根据情况再加速，或者不加速度。以后适应了，可以延长距离或时间。最后几百米，在能力范围内尝试一下加速跑，测测无氧状态下肌肉的能力。

少吃米面，多吃青菜，鸡蛋，牛肉
腹式呼吸降心率，刚跑迈小步跑就行了，虽然累但是减脂效果更好，迈大步怕你姿势不正确，有伤病隐患

160的体重两个月减不了三十斤，十到十五比较现实。

第一公里太快了，开始把速度压一压，心率控制在130-140之间，时间维持在25-55分钟。

两个月30斤很难得。。。我一个学期早餐不吃，一星期三四次8公里，晚饭吃的很少也才减20斤，建议跑的时间再长一点，跑慢点也没关系，然后控制一下饮食就行