今天书到了，先看书。
网上各种理论太多了，吧友们也是公说公有理，先成体系看看这几本书，实践下，看看效果。

看了一天总结下饮食：
确实有点出乎我以前的认知，减脂效果最好的是阿斯金斯饮食法（严苛的低碳饮食。
好处是：减脂效果非常好，其次是非常方便，不需要每天算来算去。无限制的吃到饱。
不足点：目前还没有检验过低碳饮食法两年以上的安全性。需要大量饮水中和身体水盐平衡。最主要的是很难坚持，碳水吃少了会让人非常emo，失败几率非常高。

训练模型就比较简单。先练习标准动作

今天的训练结束了。每个动作：正式组之前三组热身，空杆，35kg，35kg。5次一组。然后就是三组正式组。（45kg，空杆加两边15kg。）

感觉确实不一样，卧推每次触胸，推上去的感觉胳肢窝里面麻了。胸背肩膀都有疲惫感。动作肯定还是不够标准。这周暂时先统一这个重量，适应再看书学习下动作，下周加片。

看书确实好，耳目一新的感觉。从不藏着掖着。

想了下完全戒掉吃碳水还是不现实，每餐吃一片白面包了。今天中饭和明天备餐。

训练前，蛋白粉加肌酸喝两口，吃一块代餐饼干。
训练完直接喝完蛋白粉肌酸，吃一个香蕉。
循环这个标准了。
今天感觉还行

有个小问题想问下，每周三天训练日，那非训练日需要喝蛋白粉和肌酸吗？

计划四个月，16周。48次训练。第2/48练

白天是真的酸痛啊，走路都没力气。还好不影响训练，现在只想洗澡睡觉

今天真nb，深蹲直接大突破