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回复：问一个可能有点蠢的问题…减脂的同时可以增肌吗？

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可以，就是更麻烦
IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2023-08-12 04:52
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    有博主说可以 但是效率比较低 每天热量赤字在五十大卡左右
    IP属地:安徽来自iPhone客户端17楼2023-08-12 06:20
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      2025-12-27 19:12:34
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      新手福利期的时候可以以很慢的速度进行，亲身经历
      IP属地:陕西来自Android客户端19楼2023-08-12 07:28
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        格教练和Jeff都说过这个问题你可以去b站看一下
        IP属地:广东来自Android客户端20楼2023-08-12 07:34
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          大体重没练过才会有这种福利期，其他的情况还是按部就班
          IP属地:河南来自Android客户端21楼2023-08-12 08:01
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            你把身体里的营养让肌肉吸收，脂肪少吸收，不就同时增肌减脂了吗。不过这需要比单增肌或单减脂还要自律，还要计算很多东西，很麻烦，一般没有必要
            IP属地:浙江来自Android客户端22楼2023-08-12 09:26
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              我觉得普通人健身两年内基本不用考虑什么减脂健身
              IP属地:天津来自iPhone客户端23楼2023-08-12 09:29
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                我记得这个叫纯净增肌，只长肌肉不长脂肪，对热量摄入要有很精准的把控。
                IP属地:广东来自Android客户端24楼2023-08-12 09:38
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                  2025-12-27 19:06:34
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                  上边口误，普通新手健身两年内不用纠结什么减脂还是增肌。
                  IP属地:天津来自iPhone客户端25楼2023-08-12 09:41
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                    大体重可以，小体重别想了，老老实实增肌减脂吧
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端26楼2023-08-12 11:05
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                      我之前有在想，一天增肌一天减脂行不行，我现在就是一天无氧一天有氧，一天吃多点一天吃少
                      IP属地:广东来自Android客户端27楼2023-08-12 11:43
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                        可以理解成转化
                        IP属地:陕西来自Android客户端29楼2023-08-12 12:00
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                          有一个名词叫正氮平衡，在你蛋白质摄入充足的情况下，在非常轻微的热量赤字情况下也可以增长肌肉，但是会非常慢。体脂也会减少，同样很慢
                          IP属地:湖北来自iPhone客户端30楼2023-08-12 12:18
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