中午的话，也很关键，别他喵的吃那么多主食，我因为在北方所以很能了解大伙中午吃的都是啥，很多人吃一份凉皮，或者吃一份热干面，或者吃个大饼就完事了。你的蛋白质呢，你的蔬菜呢？不要只吃碳水，碳水很多热量都很高，最后你营养没达标还长胖了，属实双输

我减肥一开始也是饿肚子，后来发现不行，饿是真的难受，运动心率都提不起来，所以千万不要挨饿，我中午现在一般都是吃的煮土豆 水煮虾 蔬菜沙拉（不开沙拉酱纯吃草）这是因为我不会做饭，会做饭的别吃蔬菜沙拉不好消化吃的很撑晚上都不想吃饭了

关于晚饭，我不咋吃晚饭，但是这是因为我中午吃的挺好，晚上也不咋饿，所以我才不吃的，而不是我为了减肥所以不吃懂不？只要你有热量差想啥时候吃就啥时候吃，规律就行。你如果单纯挨饿如果不是意志力很坚定，肯定会忍不住吃东西，而且还是高热量的，之后你就会感觉自己怎么这么贵物，然后摆烂不减肥

说完饮食，再来说运动，还是那条规则，热量差，这里面也有一个细节，除非你是高强度去健身房运动，要不然你跑一小时步消耗的热量也就平均600大卡左右（这个因人而异，你消耗多少看你的心率）你吃一个原味鸡500大卡就摄入了懂不，所以主要是还是要吃的对，运动总是辅助，当然你说你富哥们不用上学上班天天在健身房那你确实无所谓

还有网上有人人跟我说：“啊我才130斤，你减完肥也有200，还是好胖啊”。什么dinner，大伙遇到这种人让他爬就是了，我吃你家大米了？而且我不减肥还在250斤呢懂不，虽然我现在也不瘦，但我比之前是不是瘦了50斤？你只要有进步就可以了，每个人减肥速度也不一样，你一个月减个3、5斤一年也有36-60斤呢，主要是坚持，心态要好

我要说的就这么多，有跟我之前体重差不多的，有问题的都可以来交流，比我瘦的别问我了，主要是我也在走一步看一步，怕误导比我瘦的人该怎么减肥

早上奶加五个牛肉饺子或者番茄 中午一般是牛肉或虾配番茄黄瓜 晚上都是一个桃子或者番茄 俩月才瘦了20斤 最近一周完全感觉不到饿了是怎么回事？ 最近两天一样的的饭反而涨了四斤？心态有点崩

兄弟，我一开始运动心率就奔180去了（动感单车），需要注意运动强度吗

无糖可乐 西瓜 会胖吗

小橡皮有了不？

不运动，纯靠少吃，50多天从98减到89了，但是到瓶颈了，怎么办？

兄弟甜玉米咋样啊，我暑假已经控制食量 有氧无氧都做了很多…一斤没变