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练完第二第三天目标肌肉没有酸痛感是代表没效果吗？

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小白一直有这个疑惑，可能长时间不练来一下，后两三天酸疼的不得了，然后等过两天恢复好了继续练，加大一点重量强度，结果反而次日没感觉了，这种是代表练了没效果吗还是正常？求大pro们解答
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-07-14 20:13回复
    动作标准，慢慢加重就可以，酸痛不重要
    来自iPhone客户端2楼2023-07-14 20:36
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      2025-07-29 05:06:01
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      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2023-07-14 21:41
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        不是越痛代表效果越好，但没有酸痛则效果一定不好
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2023-07-14 22:46
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          长时间不刺激或者刺激过头了是会这样的，正常频率训练酸痛感不会很强，适量就可以
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-07-14 23:55
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            肌肉酸痛没用任何参考价值，两者没有因果关系
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-07-15 00:36
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              没酸痛感等于白练
              IP属地:宁夏来自Android客户端7楼2023-07-15 03:42
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                没有酸痛感说明你已经适应当前重量训练量，可以适当加一点突破下
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-07-15 05:19
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                  到不到位并不是以酸为代表
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2023-07-15 06:21
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                    没酸痛说明你肌肉差不多适应这个训练量了，稍微加点
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2023-07-15 09:20
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                      可能第三天的酸痛感会比第二天更强烈当然并不能单纯以酸痛感来衡量是否练到位
                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2023-07-15 10:25
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                        部位发力感怎么样
                        IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2023-07-15 11:17
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                          我问一下，卧推哑铃练胸肌没感觉但肩膀有酸痛感，是姿势错了吗？
                          IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-07-15 11:55
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                            我练完12小时内就开始酸痛。痛得晚一般是练得少或者不规律
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端15楼2023-07-15 12:39
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                              2025-07-29 04:54:01
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                              健身先健脑啊
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2023-07-15 12:56
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